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跑步的好處有哪些呢？

來源：健康一線 2017年08月28日手機(jī)看

跑步可以說是一個大家都不排斥的運(yùn)動，它沒有地域限制，也不需要什么器材，帶上人、穿上鞋、找個空曠的地就能跑起來?？赡茉诖蠹铱磥?，跑步最大的好處就是減肥，其實(shí)不然，堅(jiān)持跑步會給你的身體帶來意想不到的好處。

跑步的好處

1. 提升身體素質(zhì)：生命在于運(yùn)動，人在運(yùn)動過程中體內(nèi)的循環(huán)會加快，而且還能鍛煉心肺功能，對預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。

2. 提升精神狀態(tài)：睡眠不好的人精神狀態(tài)自然不會好，常常犯困。如果堅(jiān)持跑步，不僅能解決睡眠問題，人也變得精神多了。

3. 保持身材：很大一部分人跑步是為了減肥，他們堅(jiān)持了二周后并沒看到很多效果就放棄了。其實(shí)跑步是能減肥的，但是需要長期堅(jiān)持，而且每次的時(shí)間不少于半小時(shí)。體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，而且還能塑造肌肉。如果想要停止跑步，還應(yīng)該采取遞減的方法，以免引起“反跳性肥胖”。

4. 緩解經(jīng)前綜合癥：女性持續(xù)進(jìn)行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，所以那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。

5. 釋放壓力：跑步時(shí)可以釋放壓力，讓工作更加順利，頭腦也變得更清醒。睡前跑步一段時(shí)間，還有利于睡眠。

6. 鍛煉毅力：堅(jiān)持跑步的人可以不斷增強(qiáng)自己的毅力，特別是跑馬拉松的人，那么遠(yuǎn)的距離都能跑下來，還有什么怕的，堅(jiān)持就是勝利。

7. 形象變好：經(jīng)常跑步的人皮膚就會變好，因?yàn)榻?jīng)常排毒。而且還擁有較好的體型，各種衣服都能駕馭。

跑步能減肥是眾所周知的事，但是我們身邊也有不少失敗的案例，這是為什么呢？

跑步減肥也有竅門

拉伸運(yùn)動不可少

很多人跑步前不會做任何運(yùn)動，這樣是錯誤的。熱身運(yùn)動的作用有兩方面，一是可以熱身、防止受傷，二是可以先消耗一部分糖源，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

20分鐘就夠了？

有很多人每次跑步20分鐘就感覺已經(jīng)夠了，這時(shí)停止其實(shí)是達(dá)不到燃脂作用的。所以想要跑步減肥，專家推薦每次40分鐘為好。

空腹跑效果更好？

跑步減肥為的就是減少脂肪，所以很多人選擇空腹跑，以求達(dá)到更好的效果。其實(shí)不然，研究表明，空腹跑會增加心臟的負(fù)荷，影響健康。所以最好在跑步前吃一點(diǎn)甜食或者喝一杯牛奶。