如何鍛煉最佳每天鍛煉多久比較合適呢

來源：健康一線 2017年08月28日手機看

每天到底鍛煉多長時間才最有效，可能不同的人會有不同的概念和想法。實際上，對我個人而言，多年來的鍛煉發(fā)現(xiàn)，實際上，人一天，不需要過長的鍛煉就可以，除非你是專業(yè)運動員。下面和小編一起來看看吧！

如果你的鍛煉是屬于高強度的話，那么每天半個小時就足夠了。而如果你的鍛煉是屬于小幅度的運動的話，那么一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。每天運動半個小時，必須是劇烈的運動，例如快速跑或者是跑步上山等。

每天劇烈運動半個小時，會給我們的身體帶來什么樣的好處：

提高肺活動量

溫和的運動，對于肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功能，逐步的過程中，會加大肺的活動量。

降低血糖

血液里含有的糖份高了的話，會導致血糖出現(xiàn)。而劇烈運動，因為其在運動過程中，加速了血液的流動，并使得血液消耗氧的能力提升，在劇烈運動的過程中，幫助了糖分的消耗，從而達到了降低血糖的功能。同樣，血粘度也是一樣的道理。

穩(wěn)定血壓

現(xiàn)在，人吃的好了，運動少了，血壓也隨著高了。在劇烈運動的過程中，可以幫助我們穩(wěn)定血壓。尤其是年輕人，適合坐辦公室的年輕人。大家如果沒有時間的話，可以在家里進行劇烈運動，例如激速搏擊操等。

提升心臟功能

劇烈運動，對身體的好，也體現(xiàn)在心臟的防護上。心臟只有更有力的跳動，才能證明我們的生命的旺盛。而劇烈運動，因為帶動了五臟的活力，自然，也就使得心臟的功能和活力得到提升。

降低肥胖

降低肥胖，這個不用多講，自然運動的人都知道。生命在于運動，生命的意義也是在不肥胖的情況下運動。所以，劇烈運動，可以燃燒脂肪，讓我們保持薯條身材。

提高免疫力

當然，提升我們的食欲，提高我們的免疫力，都有著極好的幫助作用。我給大家的建議是，晚飯后的兩個小時，也就是晚上八點鐘的時候，可以進行一次劇烈運動。然后下汗后，去洗澡，洗完后，聽十幾分鐘的音樂，然后入睡，睡眠質(zhì)量好，第二天精神頭足。

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