每天做這動作五分鐘相當(dāng)于健身鍛煉1小時

來源：健康一線 2017年08月28日手機(jī)看

我們都知道鍛煉不僅可以身體強(qiáng)健，更能愉悅精神。但是有些人就是懶得動，覺得運(yùn)動麻煩，怎么辦呢？小編介紹一種簡單、方便的健身動作，那就是下蹲。下蹲，不僅省時簡單，容易掌握，而且蹲起運(yùn)動五分鐘就有行走一小時的鍛煉效果。

下蹲活動可使周身血管規(guī)律性地收縮舒張，減少心臟外周阻力，改善微小血管的彈性，減少心臟負(fù)荷，還能降低血壓。

反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。

同時，下蹲動作比較簡單，不需要大腦積極思考，可以放松精神，也是減壓的好辦法。

下蹲時可以增強(qiáng)肌肉力量，增加身體協(xié)調(diào)性，增加人生活的積極性。重復(fù)活動更可以增加大腦對身體屈伸活動的控制性，使人能適應(yīng)身體的突然屈伸變化，降低摔倒的風(fēng)險。

同時，適當(dāng)?shù)亩灼鸹顒涌梢栽黾芋y、膝關(guān)節(jié)的活動，適當(dāng)增加靈活性。

下蹲活動需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的動作需要上肢的配合，實(shí)際上這是對周身肌肉整體活動的訓(xùn)練。

下蹲時要全身放松，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝向前方，下蹲幅度以膝蓋剛剛超過腳尖為宜。

動作幅度和頻率要因人而異，不要過快過多，保持微喘稍累即可，保證鍛煉之后的酸痛第二天能自然解除最適宜。

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