摘要：1、轉(zhuǎn)腰：平地站立雙腳與肩同寬，雙手叉腰調(diào)勻呼吸，以腰為軸上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針?lè)较蛩叫D(zhuǎn)，再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，各做20次；2、彎腰：取站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部先向前屈，再向后伸展，各做10次；3、雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部先按照順時(shí)針?lè)较?，再按照逆時(shí)針?lè)较蚺?dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后，輕輕捶打腰部和腹部，做20次。