《管子》指出“秋者陰氣始下，故萬物收?！币馑际钦f秋天陽氣漸收，而陰氣逐漸強(qiáng)大起來；萬物成熟，到了收獲之季。
從氣候特點(diǎn)來看，秋季‘由熱轉(zhuǎn)寒，即．“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，隨“夏長”到“秋收”而相應(yīng)發(fā)生改變。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“秋冬養(yǎng)陰?！彼^秋冬養(yǎng)陰，是指在秋冬養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生面旺的規(guī)律．從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。因此，秋季飲食養(yǎng)生皆不能離開“收養(yǎng)”這一原則。也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)，不應(yīng)耗精而傷陰氣，飲食之味宜減辛增酸。
肺主管人體各種生理功能的調(diào)節(jié)和代謝。另外，肺為“相傅之官”，對心臟芎協(xié)助作用。肺統(tǒng)領(lǐng)人一身的“氣”?！鹅`樞·九針論》中有“肺者，五臟六腑之蓋也”。肺為白色分葉狀，位于胸腔，覆蓋著心臟，連接氣道，開竅于鼻。肺主管呼吸．主要功能活動為呼出體內(nèi)濁氣、吸入自然清氣，完成體內(nèi)外氣體的疏通和交換，促進(jìn)人體宗氣的生成。
宗氣。即由肺吸人的清氣結(jié)合由脾胃運(yùn)化的精氣而生。宗氣形成后便依靠肺向全身輸送。宗氣除了滋養(yǎng)人體，還調(diào)節(jié)氣流通暢，維持人體正常代謝?？梢哉f是人體機(jī)能活動的主動力。元?dú)馐侨梭w的根本，它與宗氣、水谷精氣及氧氣相結(jié)合，共同充養(yǎng)人體。
秋季人體的陰精也與自然界一樣，“萬物沉浮于生長之門”，斂藏內(nèi)養(yǎng)五臟。因此，更要注意合理安排睡眠時(shí)間，以與自然之氣相呼應(yīng)。
“會吃不如會睡”，“吃人參不如睡五更”。《素問·四氣調(diào)神大論》明確指出秋季應(yīng)早睡早起，這是適應(yīng)秋季養(yǎng)收之道的起居方式。早睡早起的目的是順應(yīng)秋季人體陰精隨著自然界陰陽的變化而收斂于體內(nèi)，陽氣舒展的狀態(tài)。早臥，以順立秋季陰精的收藏之象，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)秋季陽氣的舒展，使肺氣：導(dǎo)以宣發(fā)、肅降。這樣就能與秋季自然界的規(guī)律相呼應(yīng)．實(shí)現(xiàn)“秋季養(yǎng)收”的目秋季感冒的有效方法之一?！独侠虾阊浴肪硪恢袑懙溃骸扒镆嗽缗P早起，逆之則傷肺?！薄额愖C要訣》說：“秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前?！奔辞锛驹缙饝?yīng)在日出前而不宜太晚。
秋凍，就是“秋不忙添衣”，但這要看情況靈活掌握，不能死搬教條。初秋暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過多，捂得太嚴(yán)晚秋，穿衣可略少，有意識地讓人體“凍一凍”，但要有限度，以自己能接受不會“凍”出毛病為度。這樣可避免因多穿衣服導(dǎo)致身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津耗傷，陽氣外泄?！扒飪觥币彩琼槕?yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要，也為冬季藏精做好耐寒力的準(zhǔn)備。這也為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)。
微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快肌體耐寒能力增強(qiáng)。這也是對“若要小兒安，須帶幾分饑和寒”的印證。其實(shí)。成年人在秋季也需略帶寒，只是這個(gè)“寒”自己應(yīng)嚴(yán)格掌握。至于老人就要十分謹(jǐn)慎地根據(jù)自身情況來定。但緩慢添衣還是可取的。
另一方面要注意初秋切勿過度御寒，把自己嚴(yán)密包裹里三層，外三層。天剛油涼意，外出時(shí)再加棉帽套頭，口罩捂嘴，以為這樣便可平安無事．其實(shí)這是在削粥自身的抵抗力和耐寒力，使身體變得弱不禁風(fēng)，抵抗力下降，三天兩頭感冒發(fā)燒。
“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如，睡覺不要蓋得太多，多蓋容易導(dǎo)致出汗傷陰耗津。各種運(yùn)動鍛煉，如打球、爬山，散步等，無論何種活動都應(yīng)注意一個(gè)“凍”字，尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的有效方法，應(yīng)長期堅(jiān)持，不要問斷。
耐寒鍛煉十分重要，耐寒力是抵御疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉應(yīng)始于初秋，可循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，從冷水洗臉、擦身，到冷水?。钡蕉?。
營養(yǎng)學(xué)家指出，只有食物的多樣化才能供給人體全面的營養(yǎng)。如谷類，主要供給熱能喝維生素lB+1；豆及豆制品，主要供給植物蛋白質(zhì)；蔬菜水果，主要供給維生素c、無機(jī)鹽和食物纖維等。秋季的飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)體的具體情況，適當(dāng)增加甘、淡、酸、滋潤的食物，但不可太過。
進(jìn)食時(shí)，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營養(yǎng)物質(zhì)的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道水分的作用和咀嚼，以生津潤燥，達(dá)到防治秋李咽喉十燥、腸燥便秘等不良反應(yīng)的目的。
秋季天高云淡，氣候清爽，是進(jìn)行健身運(yùn)動的大好時(shí)節(jié)。在這個(gè)時(shí)節(jié)里除日常飲食起居凋攝外，要順應(yīng)節(jié)氣進(jìn)行一些耐寒鍛煉的健身運(yùn)動，以增強(qiáng)肌體適應(yīng)氣候多變與氣溫逐漸降低的能力。秋季進(jìn)行健身運(yùn)動，有助于消除或減輕“秋思”的憂郁證候，使人精力充沛
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