第一天減肥食譜安排
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小腸內(nèi)無法被吸收的脂質(zhì)會被自然排到體外，達到減肥效果。
第二天減肥食譜安排
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。
健康提示：烹煮綠豆芽不能加堿，因為堿可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。同時不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強的清熱解毒作用。
第三天減肥食譜安排
早餐：烏龍茶、獼猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。
晚餐：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜。
健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
第四天減肥食譜安排
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、一個橙子
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生西紅柿。
晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。
健康提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4－10倍。纖維素能加速胃腸的蠕動，有利于排毒減肥
第五天減肥食譜安排
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪，不要加糖
第六天減肥食譜安排
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。
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