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老人秋練要悠著點的都有哪些？

來源：健康一線 2017年09月06日手機看

立秋之后，天氣漸涼，戶外湛藍的天空和習習秋風，都讓人們有到外面活動一下筋骨的想法。老人抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴冬的考驗非常有必要。秋季氣溫適度，氣候宜人，在這樣的季節(jié)，中老年人養(yǎng)成鍛煉的習慣，讓身體受到良性刺激，會適應進入冬季后氣候變化，能增強體質，增進機體耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)功能，增加腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后，胃液分泌增多，腸胃蠕動加快，可以提高消化和吸收功能。反之，若沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕事倍功半。因此，老人秋天鍛煉要悠著點。

起床悠著點 ?秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)有些低了，鍛煉時如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一些適應的時間。尤其是老人，早晨醒來后，不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，可能會發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象。有高血壓、心血管病的老人，起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節(jié)，稍休息一會兒再下床。

鍛煉多穿件衣服 ?出去鍛煉時，應該多穿一件寬松、舒適的外套，等準備活動做完，或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差大，身體不適應，而著涼感冒。鍛煉后如果出汗多，在往回走的路上，也要先穿上外套，等回到室內，再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。

秋天重熱身 ?人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，在沒有準備活動的情況下，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力也會下降，鍛煉之前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以，無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微發(fā)熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或強度大的活動，身體都能適應。

運動必補水 ?從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分，會加重人體缺水的反應，所以運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，或喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如長跑鍛煉，還要飲用糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

運動時補水，不能在運動前后一下子喝很多。運動之前喝多了，造成腸胃負擔加重，一動起來胃里咣咣響，也影響鍛煉。運動之后猛喝一通，會使部分電解質流出體外，對身體不好。運動時飲水，最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150--200毫升。