秋季雖然秋高氣爽，但是也是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)，所以秋季養(yǎng)生至關(guān)重要，想要更好的健康當(dāng)然需要更多的時(shí)間，也許你需要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每晚睡7至8個(gè)小時(shí)等，除了這些，你還可以做一些幾乎不占用時(shí)間的事情來(lái)讓健康水平提升一大截。秋季預(yù)防疾病要常做15件事，下面就讓我們和小編一起來(lái)看看吧。
1、每天飲綠茶。
原因：保持精神敏銳。綠茶有助于控制膽固醇水平，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，飲用綠茶可能還有助于維持認(rèn)知功能。
2、用蕎麥蜜替代糖。
原因：降低膽固醇。從古代開(kāi)始，這一甜味物質(zhì)就已經(jīng)應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。對(duì)于傷口，蜂蜜是天然的抗菌藥膏?，F(xiàn)今，研究員說(shuō)它的益處絕不僅僅在于皮膚表面。蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度，低密度膽固醇一旦氧化就會(huì)像血管中的血小板那樣沉淀下來(lái)。各個(gè)品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。
3、吃果皮。
原因：對(duì)抗癌癥。蘋(píng)果中最有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都在果皮上。比如，蛇果果皮中的多種化學(xué)物質(zhì)都可以抑制乳腺癌，肝癌和結(jié)腸癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。而其他品種的蘋(píng)果果皮也具有這一驚人的作用。
建議：只吃有機(jī)蘋(píng)果的果皮，普通蘋(píng)果的殺蟲(chóng)劑用量太高。
4、薰衣草或迷迭香的芳香。
原因：延緩衰老。薰衣草的氣味不但可以給你帶來(lái)靜謐的睡眠，而且這種植物在白天也具有很多益處。持續(xù)五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣，會(huì)讓唾液中壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平下降了24%之多。這非常不錯(cuò)，因?yàn)檫@種荷爾蒙會(huì)增加血壓，破壞免疫系統(tǒng)。另外，人們?cè)诼劦降蜐舛绒挂虏菹銡饣蛘吒邼舛让缘阆銡鈺r(shí)，對(duì)抗自由基(一種加速老化，引發(fā)疾病的惱人粒子)的能力會(huì)增強(qiáng)。
5、沙拉加少許開(kāi)心果。
原因：降低膽固醇。每天吃一把(大約50克)開(kāi)心果。四周的時(shí)間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6。7%，低密度膽固醇(有害的)下降了11。6%。這樣的減少會(huì)產(chǎn)生一個(gè)重要的結(jié)果：整體膽固醇下降了約7%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低14%。開(kāi)心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來(lái)源之一。只需記住，25克含有大約160卡路里。制作沙拉時(shí)少加一些調(diào)味品，換成開(kāi)心果。
6、吃一枚雞蛋。
原因：讓視力更敏銳。雞蛋是有益于雙眸的抗氧化劑類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。葉黃素和玉米黃質(zhì)是對(duì)視力最重要的類胡蘿卜素，唯有的幾種有益于對(duì)中心視覺(jué)負(fù)責(zé)的視網(wǎng)膜黃斑的物質(zhì)。雞蛋并非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質(zhì)，但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。擔(dān)心膽固醇嗎？千萬(wàn)不要：每天一枚雞蛋會(huì)增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(zhì)(38%)的水平，而并沒(méi)有提高膽固醇或者甘油三酯的水平。
7、深呼吸。
原因：冷卻熱潮紅。慢慢地，深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發(fā)生的部分原因，但研究員認(rèn)為壓力同樣在點(diǎn)燃交感神經(jīng)系統(tǒng)中具有一定的作用。深呼吸會(huì)啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，激活身體的松弛反應(yīng)。它會(huì)減緩心率，放松肌肉，降低血壓。找一把舒適的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸氣，然后用口腔呼氣。閉上雙眼，讓注意力集中。腹部放松，隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。
8、鈣，維他命D補(bǔ)充劑。
原因：對(duì)抗癌癥。攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低，研究發(fā)現(xiàn)：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風(fēng)險(xiǎn)最高降低了77%。維他命D增強(qiáng)身體的免疫反應(yīng)，這是對(duì)抗癌癥的第一道防線。肌膚在日光的照射下會(huì)生成維他命D，保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補(bǔ)充劑。
9、一碗全麥谷物。
原因：減少危害性炎癥。全谷物食品甚至可以挽救生命。每周攝入全谷物食品11份以上的女性，與其他攝入少的人相比，死于炎癥性身體失調(diào)的人數(shù)少1/3，如糖尿病，哮喘，或心臟病等這類病癥。
明智的選擇：燕麥粥，糙米，黑面包，全麥早餐谷物食品，干小麥，美味可口的爆米花。
10、細(xì)嚼慢咽干無(wú)花果。
原因：提高抗氧劑的攝入。眾所周知，果干都含有豐富的抗氧化劑，但某些非大眾化類型的卻含有最高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
研究顯示：無(wú)花果和李子干(或梅子干)整體營(yíng)養(yǎng)評(píng)分最高。1把干無(wú)花果(大約45克)就可以把“抗氧化能力”增強(qiáng)9%。這比飲用一杯綠茶后所增長(zhǎng)數(shù)據(jù)的雙倍還要多。
11、沙拉中加點(diǎn)鱷梨。
原因：提高抗氧劑的攝入。蔬菜總是擁有一些出乎意外的負(fù)面作用：它們中很多都是零脂肪的，但事實(shí)上你需要脂肪來(lái)幫助吸收具有抗癌作用的類胡蘿卜素。研究顯示，進(jìn)食添加了鱷梨片的沙拉可以使身體葉黃素水平高出4倍，α-胡蘿卜素高出6倍，而β-胡蘿卜素則竟然高出了14倍。
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