在秋季，雖然天氣有所轉(zhuǎn)涼，人們要面對(duì)三大健康問(wèn)題，那就是秋乏、秋燥及秋膘。秋季養(yǎng)生如何應(yīng)對(duì)秋乏、秋燥、秋膘呢？下面小編教你一些方法，輕輕松松做好秋季養(yǎng)生保健工作！

一、秋乏

俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季，雖然告別了夏日連續(xù)的酷暑濕熱，但許多人卻備受“秋乏”的困擾。秋乏的發(fā)生是由于夏天，尤其是與“秋”交接的“伏天”，氣溫炎熱、濕度大，濕熱交蒸使人身體大量出汗，造成了水鹽代謝失調(diào)，氣隨汗泄，機(jī)體消耗了過(guò)多的氣血和津液。同時(shí)，夏季白晝長(zhǎng)、天氣熱，睡眠質(zhì)量下降，心神失養(yǎng)，臟腑功能下降；腸胃功能減弱，飲食補(bǔ)充未能達(dá)到生理需要，“總之經(jīng)過(guò)炎熱的夏季，人的身體處于過(guò)度消耗階段”。

而進(jìn)入秋天后，隨著氣候的轉(zhuǎn)涼，夏季給人體帶來(lái)的消耗因素雖然逐漸減弱，但是氣血、津液的補(bǔ)充需要時(shí)間，臟腑功能的恢復(fù)是一個(gè)逐漸的過(guò)程。同時(shí)，又由于秋天燥氣當(dāng)令，易傷津液，機(jī)體對(duì)津液的需求更為突出，機(jī)體需要大量做功以滿足自身生理需求，同時(shí)也消耗了大量的能量，機(jī)體出于“邪雖去，正未復(fù)”的狀態(tài)，就自然而然就會(huì)出現(xiàn)疲憊、乏力感?！扒锓Α背３１憩F(xiàn)為周身疲憊，昏昏欲睡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足，稍微活動(dòng)和工作一會(huì)兒，就覺得疲乏勞累，精神萎靡。在生理體征上則表現(xiàn)為四肢無(wú)力、身體疲勞、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等癥狀。秋乏癥狀經(jīng)一段時(shí)間調(diào)整和適應(yīng)，就會(huì)自然而然地消除，但最好還是采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧?。解“秋乏”重在養(yǎng)陰生津、補(bǔ)氣收汗。

具體做法是，改掉夏季晚睡的習(xí)慣，爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，比夏天增加1小時(shí)睡眠為佳，并保證早睡早起。運(yùn)動(dòng)方面宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如登山、散步、做操等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)即止。對(duì)于適應(yīng)能力較弱的人來(lái)說(shuō)，容易在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)產(chǎn)生睡不好等生理現(xiàn)象?？稍谒鞍胄r(shí)到一小時(shí)喝半杯牛奶，或吃點(diǎn)麥片、面包。

在飲食上注意生津養(yǎng)陰，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴為主。白領(lǐng)們還可采用晨浴的方法來(lái)振奮精神，或泡飲菊花茶加適量枸杞、桑椹。

二、秋燥

中醫(yī)認(rèn)為，秋有風(fēng)燥，不僅傷害暴露在外面的皮膚、鼻子、眼睛，也可直達(dá)體內(nèi)，傷及五臟六腑，甚至免疫系統(tǒng)。比如，便秘，反映了腸的狀態(tài)；而口干咽燥、皮膚干、鼻子癢，反映了肺的狀態(tài)?！霸铩痹谥嗅t(yī)又被稱為燥邪，有溫燥與涼燥之分。溫燥屬于在秋天初期所感受到的燥邪，往往帶有夏的余熱，是干燥中帶有熱的感覺，表現(xiàn)為發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結(jié)等。對(duì)于溫燥，養(yǎng)生原則要以清熱滋潤(rùn)為主。而涼燥則帶有晚秋的寒氣，表現(xiàn)為微有發(fā)熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛等癥狀。對(duì)于涼燥，養(yǎng)生原則要以滋陰潤(rùn)燥為主。

中秋節(jié)可以算是溫燥和涼燥的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，中秋過(guò)后涼意開始顯現(xiàn)，同時(shí)雨水漸少、天氣干燥，晝熱夜涼比較明顯。此時(shí)，溫燥慢慢向涼燥過(guò)度，因此潤(rùn)燥的側(cè)重也應(yīng)該有所改變。陳寧表示，可以多吃銀耳、百合、栗子、芝麻等食物。另外，一些時(shí)令水果，如秋梨、柿子等也可起到一定的潤(rùn)燥作用。中醫(yī)認(rèn)為秋天對(duì)應(yīng)人體的是肺臟，所以秋燥傷人易傷肺，出現(xiàn)肺燥。補(bǔ)充水分就是要多喝水以保證每天攝入足夠的水分，多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、藕、甘蔗等，同時(shí)還要注意補(bǔ)充微量元素，如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。

秋天如果身體缺少鎂和葉酸，容易出現(xiàn)焦慮情緒。干果和綠葉蔬菜是鎂和葉酸的最好來(lái)源。還可以適量多吃點(diǎn)胡桃、瓜子、榛子，菠菜、芹菜、生菜等。維生素B1、維生素B6在防治秋燥中作用不小，維生素B1也是營(yíng)養(yǎng)人體神經(jīng)末梢的重要物質(zhì)，維生素B6則有穩(wěn)定細(xì)胞狀態(tài)、提供各種細(xì)胞能量的作用。維生素B1和B6在粗糧和豆類里面含量最為豐富，可每周吃3-5次粗糧米飯。脂肪酸和色氨酸消除煩躁，可從海魚、胡桃、火雞肉、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物里獲取這兩種物質(zhì)。另外在飲食方面也要特別注意，少吃辛辣的東西，也不宜多吃生冷食品，以免損傷脾胃功能。良好的起居習(xí)慣對(duì)預(yù)防秋燥很有幫助，入秋后早晚溫差變化大，應(yīng)及時(shí)增減衣服，隨時(shí)保持室內(nèi)空氣流通，預(yù)防感冒，怕冷的人應(yīng)該隨身帶著薄外套預(yù)防突然變冷的天氣。在辦公室也該備有防寒的衣服，注意保暖。每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽(yáng)消”的規(guī)律，要早睡早起。

三、秋膘

所謂“貼秋膘”，其實(shí)就是秋季進(jìn)補(bǔ)的意思，立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，且夏天由于天氣較熱，往往消耗大、胃口差，所謂“一夏無(wú)病三分虛”，因此秋后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和身體調(diào)理是有必要的。專家建議，在立秋后一個(gè)月內(nèi)，最好先調(diào)理下身體，排排暑濕，掃清障礙后再來(lái)進(jìn)補(bǔ)。經(jīng)過(guò)了一個(gè)漫長(zhǎng)酷暑的炙烤，很多MM在飲食上已經(jīng)養(yǎng)成了吃冰凍的食品來(lái)降暑解熱。然而，隨著秋天的慢慢逼近，這種靠吃冰凍食品的飲食習(xí)慣也要有所改善，否則很容易在秋天中造成消化不良，從而讓脂肪囤積在身體上形成頑固的秋膘。在秋季人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者秋天更應(yīng)注意瘦身。多吃一些低熱量的瘦身食品，如粗雜糧(赤小豆、薏米)、薯類、蘿卜、冬瓜、海帶、蘑菇等。在秋天還應(yīng)注意提高熱量的耗費(fèi)，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅行的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又可以增加活動(dòng)量，達(dá)到瘦身的目的。

減秋膘建議：飯前喝淡湯或吃個(gè)水果。湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。飯后散步半小時(shí)。此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

雖說(shuō)秋季貼膘好過(guò)冬，但秋天也不宜吃得過(guò)多，“打個(gè)比方，一個(gè)人每天需要1500卡路里熱量就能維持人體正常機(jī)能，如果人體每天攝入了2000卡路里，攝入量就比需要量多，如果不將多余的卡路里消耗掉，長(zhǎng)期下來(lái)容易長(zhǎng)胖?！睂＜艺f(shuō)，貼秋膘差不多也是這個(gè)原理，秋季人吃得比夏季多，但我們也要控制好量。