昨（16）日正式進(jìn)入三伏天中的最后一伏，時(shí)間從2016年8月16日至8月25日，末伏也是立秋后的第一個(gè)庚日。據(jù)了解，未來(lái)一周重慶天氣還是以晴熱高溫天氣為主，因此大家一定要注意防暑降溫。
末伏是在立秋后，天氣依舊悶熱難耐，所以大家俗稱(chēng)末伏為“秋老虎”。那么，末伏應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？
◆末伏如何正確養(yǎng)生
飲食篇：以健脾利濕為主 多吃滋陰潤(rùn)燥的食物
末伏需健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)；芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類(lèi)，也有健脾益氣的功效。
末伏也處于夏秋更替時(shí)間段，在飲食方面要注意多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、龜肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋陰潤(rùn)肺和養(yǎng)血的效果。
運(yùn)動(dòng)篇：適量戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)
適量戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。需要注意的是，進(jìn)入戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓。
立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，但是不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老人、小兒和體質(zhì)虛弱者。
起居篇：合理安排個(gè)人起居 保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?/p>
要合理安排個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，避免過(guò)度疲勞，提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受能力和對(duì)“秋老虎”的抵御能力。
另外，由于天氣依然炎熱，大家吹空調(diào)一定要把握“度”，切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對(duì)著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時(shí)間。老人、兒童等免疫力較差人群和長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意。
◆末伏小貼士：秋后要防這些疾病
末伏處于夏秋更替時(shí)間段，還要注意防范一些疾病。
1.咽喉炎
咽炎、喉炎多發(fā)與天氣變化有關(guān)。立秋后的天氣會(huì)變得干燥，溫度也逐漸降低，此時(shí)的咽喉炎大多是受涼引起的咽部紅腫。如果出現(xiàn)明顯的咽部不適，應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴?，多吃些滋陰?rùn)喉之品，平時(shí)用嗓較多的人更要保護(hù)好嗓子，盡量減少說(shuō)話(huà)。
另外，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。
2.腸胃病
秋后，人們的食欲會(huì)越來(lái)越好，使胃腸負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致胃病的復(fù)發(fā)。此時(shí)要注意膳食合理，少吃多餐，定時(shí)定量，以增強(qiáng)胃腸的適應(yīng)力。
3.感冒
立秋后晝夜溫差加大，傷風(fēng)感冒頻發(fā)。對(duì)于初秋夜晚多習(xí)慣不蓋被子，太過(guò)貪涼導(dǎo)致的腹瀉、頭重等。因此，初秋之際切勿貪涼。
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