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　　養(yǎng)生對每個人都很重要，不論再繁忙也不要忘記養(yǎng)生，利用平時休息時間養(yǎng)生對身體幫助很大。而對于大部分上班族來說，這樣的方式更是求之不得。下面就為大家介紹如何通過短而簡單的活動來改變我們的身體狀況，提升健康水平。

　　快跑5分鐘

　　運動強度不同對于身體的鍛煉效果有較大的差異。澳大利亞科廷大學研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結果，而且更有利于堅持下去。運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬于后者，能增強爆發(fā)力和反應速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風險?，F(xiàn)在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。

　　冥想5分鐘

　　最近很多朋友在練瑜伽之后都常常提到“冥想”的概念。很多人認為冥想“很玄”，其實冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學稱之為“正念”，與傳統(tǒng)文化中的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經(jīng) 科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

　　大笑20分鐘

　　日常做一些發(fā)自內(nèi)心喜歡的事也對健康有很大幫助。有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當于慢跑半小時。研究人員讓 14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人，血壓、體內(nèi)應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運動一樣。這說明，情緒會對身體產(chǎn)生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說，經(jīng)常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經(jīng)常笑，并從中學會自我調(diào)節(jié)?？梢越?jīng)?？纯从哪耙晞?、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。

　　每天1杯茶

　　茶葉適度飲用，強身健體的效果是驚人的。研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養(yǎng)成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。他強調(diào)，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。建議飯后1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。

　　午睡10分鐘

　　午飯之后經(jīng)常會有人犯困，其實微微小憩一下是符合健康養(yǎng)生的原則的。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風險減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。午睡時間可選在午飯后半小時，不要吃完飯馬上睡覺。午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。

　　遛狗2個月

　　養(yǎng)狗不僅能讓你感到情緒上的安慰，身體上也能獲得額外的好處。英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料采集了5000多人的數(shù)據(jù)，結果發(fā)現(xiàn)，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘，一周下來，散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走，又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當于健身一年。人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據(jù)統(tǒng)計，若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里)，約等于徒步環(huán)繞地球一周。除此之外，養(yǎng)狗還能讓人們和愛犬建立依戀關系，實現(xiàn)情感交流，結識更多朋友，感受到自我價值。

　　每天穿休閑裝

　　日常衣物的選擇也可能會影響到你的運動量。研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動量提高8%，相當于每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望，人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨，更愿意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體，過于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服，能增強運動意愿。

　　健康不僅僅是我們追求的狀態(tài)，更是一種科學合理的生活方式，是我們釋放心理壓力、獲得更大價值的前提。也希望大家能重視平時的養(yǎng)生工作，為自己和家人的幸福撐起一片藍天。