男人這樣吃也能瘦

來源：健康一線 2016年10月18日手機看

　　晨練+早餐吃甜食+飯前喝溫水+一天吃N頓飯……當(dāng)然，這不是增肥的手段，這可是正經(jīng)的健康飲食，讓我們在吃吃喝喝中擁有完美身材！

　　從生活習(xí)慣上對飲食下手可比你每天不怎么吃東西，餓得睡不著覺要好很多。男人要記住，燃燒卡路里減少飲食可不是唯一的辦法，以下方法也可讓你的健康瘦身大業(yè)事半功倍。

　　起床時間去運動

　　一日之計在于晨，早起一小時去晨練吧!

　　如果時間允許，把鍛煉的時間放在早晨吧!在燃燒額外卡路里的同時，還會讓你一天都精力充沛，工作效率也會更高!

　　早餐時間吃甜品

　　早餐甜品隨意吃，遨游在甜食的海洋里!

　　經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，那些依靠節(jié)食減肥的人，如果在早餐時為自己準(zhǔn)備甜點獎勵，比那些早餐也少吃的人，減肥要更成功。這是因為早上吃甜食，會抑制他們一天對甜食的欲望，心情也會更愉快。

　　日常時間需注意

　　1、“分解食物”，慢點吃飯吧!

　　男人吃飯大多大口咀嚼，食物塊兒又大，基本男人幾口就可以吃掉一頓飯。但實際上，將食物切小一些，會讓你吃的更少，并且更容易獲得飽腹感。小塊兒的食物會讓你的大腦認(rèn)為你已經(jīng)吃了很多，從而更利于節(jié)食減肥。

　　2、多喝溫水也能瘦，貪涼不是好習(xí)慣

　　在條件允許的情況下，也請選擇喝溫水吧，溫水可以讓你更快獲得飽腹感，尤其在飯前喝一杯溫水，絕對可以幫你有效減肥!

　　3、多餐沒錯，還要少食

　　少吃多餐，是減肥的關(guān)鍵。這個辦法不但可以會加快你的新陳代謝，還能讓我們的身體攝取足夠多的蛋白質(zhì)、纖維素和其他有身體所需的營養(yǎng)物。這樣減肥又補充營養(yǎng)，是瘦身男士的不二選擇。

　　法國一項調(diào)查表明，進(jìn)餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進(jìn)餐次數(shù)，28天后體內(nèi)的脂肪可增加600克。

　　法國營養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說，法國人身體苗條是因為他們每天至少進(jìn)餐4次，而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點的晚餐，所以他們身體肥胖。

　　詹金斯說，有18份研究報告都顯示，少食多餐有助于降低血液中的膽固醇含量，而糖尿病人少食多餐則有利于治病。他說，每天進(jìn)餐6次，膽固醇水平就會下降，“我們在一周時間內(nèi)讓受試者每天進(jìn)餐17次，結(jié)果他們的膽固醇比每天進(jìn)餐3次的人降低20%”。

相關(guān)內(nèi)容