11月8日是立冬節(jié)氣，立冬表示冬天已經(jīng)到來，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。
那么，立冬后該如何科學(xué)養(yǎng)生呢？
宜早睡晚起飲食偏溫
立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預(yù)防感冒。
飲食方面要以溫補(bǔ)養(yǎng)陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽氣受損。另外，要多喝熱水，如生姜紅糖水。特別是脾胃不好，容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點姜湯是不錯的選擇。飲食養(yǎng)生還需根據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)別，陽虛體質(zhì)的人，可以吃些溫性的食物，如牛羊肉、狗肉、桂圓等；陰虛體質(zhì)的人，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等，同時，還可以進(jìn)補(bǔ)性味咸寒的動物性食品，如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等。對于所有人，冬天可以吃蘿卜，老話有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”之說，因為蘿卜是辣味涼性食物，既通氣又能排便順暢，對身體有益。
不同人群養(yǎng)生有別
立冬后到春節(jié)前對于老年人來說是一個比較危險的時期：
一、是老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會加重慢性病病情，所以這個時期老年人的死亡率較高。
二、是老人陽氣和陰氣皆虛，“冷”是一個致病因素，冷容易傷陽氣，心臟易出問題。
三、是冬天萬物凋零、景色蕭條，老人的戶外活動相對較少，情緒容易低落，易患老年抑郁。
所以老年人一定要注意保暖，同時還要保持心情舒暢。好心情可以通過外出活動、聽?wèi)蚯?、看書等方式來實現(xiàn)。
冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時期更應(yīng)該注意保養(yǎng)，特別是更年期女性和老年女性，隨著年齡的增長陽氣偏盛，常出現(xiàn)出汗、臉紅等熱癥，出現(xiàn)這類癥狀應(yīng)到醫(yī)院辨明癥型，及時調(diào)理。而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且后背與手腳易受涼，因此要注意手足后背的保暖。此外，兒童冬季易患流感、發(fā)燒等癥，應(yīng)注意防范。
出虛汗咳嗽要分型辨治
冬天是一個收斂的季節(jié)，不易出汗，但有人會出現(xiàn)在寒冷季節(jié)常出汗的情況。冬季出汗常和體質(zhì)相關(guān)，如體質(zhì)太虛，禁不住冷熱刺激，稍微一熱就容易出汗，出現(xiàn)這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內(nèi)熱，需到醫(yī)院診斷治療。
另外，感冒引起的咳嗽也是冬季常見病。咳嗽分熱性與寒性兩種，熱性咳嗽可用清熱止咳法，寒性咳嗽則用溫肺止咳法。因此，咳嗽應(yīng)到醫(yī)院確定屬寒性還是熱性，對癥論治可立竿見影。對于秋燥引起的咳嗽到立冬發(fā)作的患者，飲食要講究潤肺。
燥分兩類：涼燥和溫燥。調(diào)節(jié)溫燥咳嗽飲食要涼加潤，而針對涼燥咳嗽則要熱加潤。
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