世上沒(méi)有真正的失眠，只有失眠癥狀。------心態(tài)是總是能深刻影響很多事情，睡眠也需要好的心態(tài)。用心理暗示讓自己感覺(jué)狀態(tài)良好，每天早上起來(lái)告訴自己"昨晚睡得很好，真舒服。
正確認(rèn)識(shí)夢(mèng)--神經(jīng)生理學(xué)認(rèn)為，夢(mèng)的作用，第一，可以清理大腦，從白天接收到的信息中，篩選有用信息;第二，通過(guò)夢(mèng)可以滿足現(xiàn)實(shí)生活中無(wú)法實(shí)現(xiàn)的欲望。--------夢(mèng)與健康沒(méi)有任何關(guān)系，反而做夢(mèng)能夠讓人釋放壓力。
睡眠是上帝賦予人類的天賦和權(quán)利。------睡眠是人與生俱來(lái)的寶貴財(cái)富，要做睡眠的主人，培養(yǎng)主體意識(shí)，相信自己能夠想睡就睡，想起就起。
睡眠求質(zhì)不求量，消除疲勞所需的睡眠時(shí)間因人而異，大部分人屬于變量睡眠者，最適合睡眠時(shí)間是五小時(shí)，
完全停止任何有目的的事情，才能開(kāi)始休息。---不刻意去安排娛樂(lè)等休閑活動(dòng)，不能把旅行當(dāng)做目的。
“時(shí)"半功倍，早起學(xué)習(xí)，研究表明，清晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腦細(xì)胞最活躍的的時(shí)間段，許多企業(yè)家，藝術(shù)創(chuàng)作家都能很好應(yīng)用這個(gè)時(shí)間段成就事業(yè)，而對(duì)普通我們，可以來(lái)個(gè)清晨速讀。
心態(tài)為主，科學(xué)為輔
香薰睡眠療法，睡前點(diǎn)香薰蠟燭，或者用草本植物(薰衣草，迷迭香，玫瑰)放在床頭。
避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可以冒點(diǎn)汗，不倡導(dǎo)自虐地讓身體疲勞，倦怠。制造愉悅的疲憊感，早晨上班盡量多走路;下班后，和大家一起聚聚，溝通交流;確保睡前2小時(shí)就餐，晚上少食，飯后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，運(yùn)動(dòng)之后泡個(gè)熱水澡;睡前靜下心來(lái)讀讀書(shū)，睡前聽(tīng)輕音樂(lè)，避免聽(tīng)?wèi)n郁的歌曲---睡前有個(gè)好的心情。
健康的飲食，少量飲酒有助于睡眠，但是千萬(wàn)不能酗酒，長(zhǎng)期食用高纖食物，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃洋蔥，南瓜，核桃，晚餐多吃新鮮蔬菜，堿性食品(水果，藻類，土豆，香菇，芹菜，香蕉，海帶，胡蘿卜)。
小睡緩解疲勞(3-30分鐘)，短暫的休息能讓事情進(jìn)展得更加順利，面對(duì)電腦要每隔20分鐘閉眼休息一會(huì)兒，禁止午休時(shí)間工作
白天犯困時(shí)候，可以適當(dāng)喝些咖啡和茶，下午3點(diǎn)之后盡量少喝有咖啡因的飲料或者食品。
打造全新生物節(jié)律，每天從曬太陽(yáng)開(kāi)始，沐浴清晨的陽(yáng)光，睡前大笑一場(chǎng)，想想白天發(fā)生的趣事，睡硬板床更好，枕頭不要過(guò)高，堅(jiān)守頭寒足熱的原則，彎曲雙腳拇指，讓血液流向下半身，半夜醒來(lái)，不要睜眼--閉眼躺著很快能夠再次入眠。
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