生理年齡引起的腸道老化只是一方面，偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律者，都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老，可從以下幾個(gè)方面著手。
1、每天食用高纖維食物，如薯類(lèi)、豆類(lèi)、全麥類(lèi)。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。
2、戒除會(huì)加速腸道老化的生活陋習(xí)，如吸煙、酗酒、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。
3、每天清晨喝一杯溫水，喝白開(kāi)水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天起床后喝一大杯溫開(kāi)水，就等于給腸道洗一次澡，起到潤(rùn)滑腸道，清除毒素的作用。
4、調(diào)節(jié)情緒，腸道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開(kāi)心樂(lè)觀(guān)，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
5、多給腸道做運(yùn)動(dòng)?？沙Ｗ龈┡P撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。
6.敲打食指，食指對(duì)應(yīng)著大腸經(jīng)，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側(cè)，從指尖開(kāi)始一直向上敲打到三角肌的位置。
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