7種簡單健體運動

來源：健康一線 2016年10月18日手機看

　　冬季養(yǎng)生要堅持每天做戶外運動，可消除因長期工作所致的大腦疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學習效率。冬季鍛煉在受到冷空氣的刺激后，血液中的抗體會明顯增多，人體免疫力由此提高不少。

　　冬天的運動不用過于劇烈，只需起到緩解精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應能力即可，例如晚飯后的散步、早晨起床后的幾個伸展動作，都可以起到意想不到的效果。下面小編推薦7種冬天適宜做的運動。

　　1、跳繩

　　跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。

　　2、踩單車

　　踩自行車可起到良好的健身效果，且可較大程度的鍛煉腿部肌肉和腿部關節(jié)。長踩自行車，有助于人體血液循環(huán)，能有效鍛煉腳關節(jié)和踝關節(jié)。

　　3、登山

　　登山是一項與大自然親密接觸的運動，登山可促進人體的新陳代謝和血液循環(huán)，使人全身倍感清爽，提高免疫力，增強人體抗病能力。適宜的登山運動可助于控制汗腺的神經系統(tǒng)，使人的感官更加敏感。

　　4、滑冰

　　無論是自然滑冰場還是人工滑冰場，都讓人有莫名的興奮，滑冰可助于提高人體的協(xié)調能力，同時強化腿部肌肉，使其更加結實有彈性。長期滑冰，也可提高肺活量。

　　5、慢跑

　　慢跑是一項休閑的運動，不需投入太多，但其效益很高。冬天不少人都懶得動彈，那么可以嘗試慢跑30分鐘，同樣可以起到健身的功效。

　　6、高爾夫

　　高爾夫的動作看上去柔軟優(yōu)美，特別適合于女性。打高爾夫的運動量，可以讓人的身心得到鍛煉。長期打高爾夫可讓你更加有耐心。

　　7、騎馬

　　騎馬正所謂是一種時尚，騎馬有一定的危險性，但當你學會后，可以有效鍛煉敏捷性和協(xié)調性，對強化腿部肌肉也很有益。

相關內容