炎熱的夏天，對(duì)大多數(shù)人來說都是很難熬的，特別是年老體弱者，受到高溫及濕氣的影響更容易患各種疾病。近日在幾家醫(yī)院采訪時(shí)看到，雖說剛立夏不長(zhǎng)時(shí)間，但患痢疾、腹瀉的病人已逐漸增多，有個(gè)別特別敏感者已患上被專家稱為冒暑的疾病，頭暈頭疼、骨節(jié)酸痛。據(jù)專家介紹，度過夏季的最好辦法是注意保養(yǎng)，以防止暑熱邪氣傷人，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)人體陽氣最易發(fā)泄，新陳代謝也極其旺盛。所以，不要圖一時(shí)涼快而損傷陽氣。常見的夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。
首先，要注意居室涼爽。將在夏季暫時(shí)不用的家具搬掉，使居室擁有較寬敞的空間，除此以外，每天最好將南北兩個(gè)方向的門窗打開，使空氣對(duì)流產(chǎn)生自然風(fēng)，可使居室涼爽。這種降溫方法可能要比空調(diào)養(yǎng)生效果好一些。另外，在向陽的外窗戶上方安上涼篷，這樣能將烈日直接射來的熱量阻止窗外。同時(shí)，有條件的話，最好用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰等色彩裝飾居室墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，可令人覺得清涼爽氣，這就是冷色調(diào)使人心理滋生涼爽感。
其次，要重視飲食養(yǎng)生。在菜肴中適量多加些鹽，這是由于天氣炎熱，人容易大量排汗，體內(nèi)有相當(dāng)多的鹽分會(huì)隨汗排出。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽，每日有20-30克即可，不能太多。另外，要注意多喝點(diǎn)飲料，但飲水量要注意多次少量，每次以不超過300-500毫升為宜。清涼飲料溫度以10攝氏度為好，不要過低，以免刺激腸胃。同時(shí)，也可飲用綠豆湯，烏梅湯、可可、咖啡、茶葉等，除補(bǔ)充水分和營養(yǎng)外，還有輕度興奮作用，有助于解除疲勞，改善飲食欲。在夏季，最好多吃些西瓜，又解渴又祛暑。
除上述飲料之外，還應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充維生素。特別是維生素b1、維生素b2和維生素c等水溶性維生素。據(jù)營養(yǎng)專家介紹，這幾種維生素多含在粗糧、果仁、瘦肉、牛奶、酸乳酩、主副食、綠色蔬菜、菜花、檸檬、土豆、卷心菜及西紅柿等食物中。
此外，還應(yīng)多吃些水果、動(dòng)物內(nèi)臟、雞、鴨、蛋等。但是，脂肪的供應(yīng)量應(yīng)當(dāng)減少，若過于油膩，會(huì)引起厭食。所以，在飲食中最好注意色、香、味。酸味和辛辣的調(diào)味品，有增進(jìn)食欲的作用，可適量多食。
再次，要保證充分的睡眠。一般來說，夏季人體內(nèi)的物質(zhì)和能量消耗較大，因此，睡眠就顯得十分重要。古人曾有“能眠者，能食，能生長(zhǎng)。”的觀點(diǎn)。這對(duì)身體瘦弱，高溫壓工作的人群尤其重要。另外，睡眠保健還要節(jié)制性生活，以免損傷人體陰精。
除上述三方面之外，還應(yīng)注意防病保健。夏天酷熱多風(fēng)，暑濕之氣容易乘虛而入，造成中暑。胸悶、四肢無力、精神萎靡，突然昏倒、不省人事、氣喘不語等會(huì)時(shí)有發(fā)生，所以，最好是多喝些防暑飲料如酸梅湯、西瓜汁等，野外或室外工作者要戴上帽子，避免暴曬。
最后，要注意鍛煉方法。炎熱的夏天往往使人煩悶、焦躁，容易生火，因而，這時(shí)的健身應(yīng)以避暑為主。俗話說，心靜自然涼，保持精神上的自我寧靜是夏季保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
此外，游泳、避暑也是夏季的有益活動(dòng)，這些活動(dòng)會(huì)使人置身于自然之中，精神愉快輕松，既能避暑消夏，又可鍛煉身體，確是盛夏有益的健身活動(dòng)。
應(yīng)當(dāng)提醒讀者的是，夏季最好早睡早起，這樣，對(duì)身體健康和一天的工作都會(huì)有好處。
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