睡覺(jué)常識(shí)小課堂
簡(jiǎn)單的說(shuō)，睡覺(jué)過(guò)程就是：從淺睡期→深睡覺(jué)→rem睡覺(jué)，這種周期，一夜3-5次。其中，淺睡期容易被聲響、光亮、動(dòng)靜、電磁場(chǎng)等喚醒；而深睡覺(jué)和rem睡覺(jué)是恢復(fù)體力和精力的睡覺(jué)階段，是有效的睡覺(jué)時(shí)間。而大家在睡覺(jué)中途醒來(lái)的時(shí)候一般都處在淺眠期。
科學(xué)的防止法
褪黑激素可以促進(jìn)睡覺(jué)。有些安眠藥就是通過(guò)促進(jìn)褪黑激素分泌而發(fā)揮安眠作用的。環(huán)境中磁場(chǎng)的紊亂和變動(dòng)，都會(huì)降低褪黑激素的分泌。所以，睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)關(guān)閉屋內(nèi)一切燈光，并用窗簾遮擋屋外光線；減少人工電磁輻射，并消減工頻電力感應(yīng)磁場(chǎng)的頻繁變動(dòng)，就能入睡快。
健康養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)
話是那么說(shuō)，但是如果房間隔光隔音效果不好，在不吃藥的情況下安睡并沒(méi)有上文所說(shuō)的那么簡(jiǎn)單。以下是大家的一些經(jīng)驗(yàn)，可供大家參考。
1.不得不尷尬的說(shuō)，很多時(shí)候大家晚上2、3點(diǎn)起夜是為了排尿。大家針對(duì)這種情況減少睡前喝水的量，并在排尿后上床睡覺(jué)，這樣就不會(huì)中途被尿憋醒。
2.有時(shí)，到了入睡時(shí)間卻沒(méi)有睡意。在床上翻來(lái)翻去也睡不著。大家這時(shí)就會(huì)拿出一些可以讓人心境平和的書(shū)倚在床頭看。很快就會(huì)有睡覺(jué)的欲望了。就大家的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，林清玄的書(shū)最有用。不過(guò)做學(xué)生的時(shí)候，放本英文課本的效果更好。
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