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春末養(yǎng)生怡情防抑郁癥

來源：健康一線 2016年10月19日手機看

　　谷雨時節(jié)應(yīng)關(guān)注情志養(yǎng)生的問題，因為谷雨是春夏之交，春天是肝氣當令，肝與情志密切相關(guān)，事實也證明，春夏之交，谷雨前后，抑郁癥患者增多或加重，精神分裂癥等一些精神疾病也在此期間多發(fā)或加重。

　　春季不僅僅是我們的身體容易犯困，精神也容易犯困，身體犯困還可以小睡一下，精神犯困卻十分危險。有關(guān)資料顯示，每年四五月份自殺率最高。而自殺的原因，多與抑郁有關(guān)。由此可見抑郁癥的恐怖了。

　　什么是抑郁癥呢？

　　對于這個問題，說白了就是心煩，平時想吃的不吃了，愛玩的不想玩了，志不得伸，氣不得抒?？鬃又苡瘟袊?，道不得行，抑郁得很；屈原去國懷鄉(xiāng)，憂讒畏譏，抑郁得很。歷史上最典型的抑郁癥患者，當數(shù)《紅樓夢》里的林妹妹了，她最傷感的是葬花?？粗捍簳r節(jié)，落花紛紛，禁不住想起自己，一頓傷感，吟出《葬花吟》。林妹妹的抑郁應(yīng)該讓天下女子為戒，正是她的抑郁、多疑、敏感葬送了她的性命?！∧敲?，怎么來治療抑郁癥呢，其核心還在于調(diào)理肝的疏泄功能。

　　在日常生活中，我們可選擇以下幾種手段來進行防治：

　　抑郁癥的預(yù)防和自我調(diào)節(jié)

　　1、春天多曬太陽可以給人陽氣，給人朝氣，可以防止抑郁癥。冬天天氣嚴寒，氣候陰冷，人的心情容易沉悶，壓抑，到了春天，天空晴朗，陽光明媚，就應(yīng)該拒絕抑郁，遠離沉悶，使心情愉快起來。面對春暖花開的季節(jié)多到戶外踏青去：到公園，郊外，到高山，海邊，河畔，曠野，放風箏，春游……去吸收新鮮空氣，多與人說笑，多賞花悅目，就會有一個好的心情，人也才會有朝氣；有了朝氣才會有生機，人的內(nèi)臟才有活力。

　　2、心情變開朗，運動抗抑郁。消除抑郁癥的一個基本方法是運動，比如：跳繩、下棋、籃球、網(wǎng)球、散步……通過體育鍛煉會改善你的心情。

　　3、自我調(diào)節(jié)。誰都有消極低落的時候，找一個空曠沒有人的地方，大聲吶喊緩解心情；或大聲歌唱、朗讀，釋放心理壓力。

　　4、傾吐。找最好的積極向上的朋友/親人，將內(nèi)心深處的煩惱一吐為快，這樣可使你從低落的情緒中解脫出來。

　　5、嘗試幫助別人。力所能及的幫助別人的同時，回報你的絕不是痛苦，而是真誠和熱愛。

　　抑郁癥的治療

　　嚴重的抑郁癥通常需要抗抑郁癥藥物治療，同時也可以配合心理治療。輕度、中度的抑郁癥，通過單純的心理治療可以恢復(fù)。

　　1、抗抑郁藥物：能夠減輕抑郁癥狀，但不能解決導(dǎo)致抑郁的潛在問題。要想獲得有效的療效，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下堅持規(guī)律服藥4-6周，并且隨后應(yīng)繼續(xù)服藥6-12個月以預(yù)防復(fù)發(fā)。常有輕微的副作用，但不會成癮。

　　2、由經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的心理治療師提供心理治療：給予感情上的支持；鼓勵你認清并探討自己的想法和感受；與你一起分析導(dǎo)致抑郁的原因；與你共同找到解決問題的新方法；通常至少需要6次治療，每周的治療時間為30-60分鐘。