menu 1 雜菜酒糟湯
針對(duì)食量過度、暴飲暴食的好法寶！以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負(fù)擔(dān)，不但減肥瘦身，對(duì)于女性來說也是福音哦！
材料：白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個(gè)人愛好切成小塊，水菜稍后備用，其他則用芝麻油稍微炒一下后，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后，放入酒糟溶解，加點(diǎn)鹽調(diào)味，最后放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。
menu 2 溫煮素菜湯
將各種各樣的蔬菜溫煮，作為主食的中心，讓攝入的食物纖維豐富起來。
材料：胡蘿卜半根、土豆1個(gè)、西芹半棵、西蘭花1/4個(gè)、櫻桃番茄4個(gè)、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗凈后切成小塊，放入水中煮熟后，倒入雞湯稍微熬煮，最后放點(diǎn)鹽調(diào)味。
menu 3 醋拌黃瓜
在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)令皮膚粗糙，所以不妨準(zhǔn)備點(diǎn)蔬果小吃，并不時(shí)補(bǔ)充，增加蔬果的攝入量。
材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗凈后切成丁，用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后，撒上芝麻即可食用。
menu 4 醋拌海蘊(yùn)
職業(yè)女性等需要經(jīng)常在外飲食的人群，晚上回家簡(jiǎn)單地做一個(gè)醋拌海蘊(yùn)來吃，能吸掉體內(nèi)多余的脂肪，讓你身體0積聚！
材料：海蘊(yùn)適量、醋適量、鹽和砂糖少量。
先將海蘊(yùn)放到水里泡開，撈起后，加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。
menu 5 清爽蔬果絲
針對(duì)飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時(shí)制作簡(jiǎn)單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調(diào)味料，味道更佳！
材料：胡蘿卜和番木瓜適量。
將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)ィ〕龇竟系哪?，然后用刨瓜器將其刨絲，最后根據(jù)個(gè)人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。
menu 6 蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道，作為早餐還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，美味又可口，逐漸消除便秘問題。
材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。
將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
menu 7 藍(lán)莓酸奶
從腸道內(nèi)側(cè)清理廢物，改善便秘問題，讓皮膚變光滑，腸道更纖瘦。
材料：冷凍藍(lán)莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。
將藍(lán)莓和酸奶放入攪拌器中混合后，加入牛奶和蜂蜜調(diào)味。
menu 8 蘋果菠菜豆?jié){
蘋果、菠菜與豆?jié){調(diào)配出來的飲品，充滿了維生素，給每日忙碌的你調(diào)整體質(zhì)，簡(jiǎn)單又美味。
材料：蘋果半個(gè)、菠菜適量、豆?jié){100毫升。
將蘋果削皮，果肉切成大塊，菠菜切成小段，與豆?jié){一同放入攪拌器中混合即可。
menu 9 胡蘿卜蘋果汁
在嘴饞想吃甜食的時(shí)候，不妨將一些帶甜味的蔬果混合做成果汁，不但充滿食物纖維與維生素，清腸瘦身，還能消除壓力。
材料：胡蘿卜1根、蘋果1個(gè)。
將胡蘿卜和蘋果削皮，切成大塊，放入攪拌器中制作成濃濃的果汁。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)