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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營(yíng)養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

　　目錄：

　　第一章：元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤

　　第二章：3天快速減肥瑜伽瘦身法

　　第三章：居家健身小貼士

　　編者按：元旦將至，一系列的慶?；顒?dòng)派對(duì)即將被舉行，你想成為派對(duì)中的亮點(diǎn)嗎？有哪些元旦速瘦方法呢？那么不妨來(lái)看看學(xué)學(xué)小編今天給大家推薦的一些快速減肥食譜吧，以及給大家推薦一些減肥瑜伽和一些減肥動(dòng)作?？勺屇阍谠┣叭焖偈?斤哦。

　　元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤

　　“3天快速減肥食譜”是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過(guò)量就達(dá)不到減10磅的效果了。

　　即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。 在美國(guó)，這個(gè)神奇的“3天減肥食譜”流行了達(dá)22年之久，時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。

　　食譜內(nèi)容如下：（1磅約為0.9斤，1安士約為28克）

　　第一天

　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1/2個(gè)柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。

　　午餐：1/2杯金槍魚(yú)；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。

　　晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿卜； 1個(gè)蘋(píng)果； 1杯普通裝的香草味雪糕。

　　第二天

　　1只雞蛋；1/2個(gè)香蕉；1杯乳酪或者金槍魚(yú)8塊；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡蘿卜；1/2個(gè)香蕉。

　　第三天

　　5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋(píng)果；1只水煮雞蛋；1杯金槍魚(yú)；1杯花椰菜；1杯瓜類(lèi)；1/2杯普通裝的香草味雪糕。

　　補(bǔ)充說(shuō)明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

　　專(zhuān)家建議：

　　專(zhuān)家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來(lái)的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來(lái)，因此專(zhuān)家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放 松下 來(lái)，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食。

　　另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來(lái)，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些專(zhuān)家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆](méi)有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。

　　最后，專(zhuān)家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類(lèi)的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。

　　3天快速減肥瑜伽瘦身法

　　怎樣減肥效果好呢？快來(lái)看看以下推薦的3天快速減肥瑜伽瘦身法吧。

　　炮彈式瑜伽消除腹部脂肪 緩解便秘

　　瑜伽老師說(shuō)，在做炮彈式動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)刺激到我們的腹部臟器，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)腹部肌肉及排便相關(guān)肌肉群的力量，從而改善便秘問(wèn)題和消除腹部多余脂肪。

　　第1步：仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手放在身側(cè)地面上。

　　第2步：首先將右腳膝蓋彎曲，然后將右腳抬起，雙手手指交叉抱住右膝蓋。

　　第3步：呼氣的時(shí)候，雙手用力往下拉，將膝蓋貼向你的胸部。

　　第4步：吸氣的時(shí)候，抬起頭部，用你的眉間去觸碰你的膝蓋。

　　第5步：呼氣時(shí)放下頭部回到地面，把手松開(kāi)，將腿伸直再放下來(lái)。

　　小編建議：試著把瑜伽當(dāng)做一項(xiàng)娛樂(lè)方式，堅(jiān)持每天睡覺(jué)前花十分鐘做瑜伽，不僅幫助你瘦身，而且也能讓你身心輕松健康，讓睡眠質(zhì)量更好。

　　居家健身小貼士

　　Tips：非常規(guī)居家健身貼士，配合運(yùn)動(dòng)一起來(lái)。

　　1、清晨鬧鐘響時(shí)，請(qǐng)高舉右臂，并在空中劃一個(gè)弧，再去按止鬧鈕；第二天則改用左臂，并輪流下去。

　　2、每次下床故意跨越床頭擋板。如地板干凈，不妨用床單裹住身子，然后躺下，慢慢地滾進(jìn)浴室。

　　3、不妨用腳去開(kāi)、關(guān)浴室水龍頭，這樣可使腳趾靈活些。

　　4、刷牙時(shí)盡量手臂不動(dòng)而擺動(dòng)頭部。

　　5、少乘電梯，多爬樓梯。

　　6、伸展身體十分重要。當(dāng)電話(huà)鈴響時(shí)，盡量伸展手臂去夠接電話(huà)聽(tīng)筒。

　　7、喝水時(shí)，不妨先漱漱口，以活動(dòng)口腔肌肉。

　　8、開(kāi)罐頭時(shí)，使用手工開(kāi)罐頭，不讓罐頭轉(zhuǎn)動(dòng)，自己圍著罐頭環(huán)繞一周。

　　9、洗衣機(jī)開(kāi)動(dòng)時(shí)，將腰背輕輕倚靠著機(jī)身，讓身體與洗衣機(jī)一起共振。

　　總結(jié)：吃什么減肥？怎么樣減肥快速，我想大家通過(guò)以上這些介紹都已經(jīng)有所了解了，那么還在等什么了為了能夠成為派對(duì)中的亮點(diǎn)，大家快點(diǎn)來(lái)試試小編推薦的3天速瘦食譜吧，不但瘦身快，而且還很營(yíng)養(yǎng)哦，同時(shí)結(jié)合小編推薦的餓瘦身瑜伽更快哦。