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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

　　目錄：

　　第一章：夏日瘦身新時尚 卷心菜減肥餐速效甩肉

　　第二章：三個心理暗示法 讓你瘦身減肥效果翻倍

　　第三章：抓住每個機(jī)會來減肥 全天瘦身忙不停

　　編者按：夏天來了，愛美的美眉都在尋求減肥秘方，到底如何減肥效果最好呢？夏季減肥效果最好的是什么？下面小編給大家推薦最快速減肥秘訣，即卷心菜減肥食譜，趕快到下文看看其食用方法。

　　夏日瘦身新時尚 卷心菜減肥餐速效甩肉

　　最胖的時候，往往人是過得最糟糕低落的時候。疲倦懶惰的夏季，難以讓不少人堅(jiān)持和進(jìn)行運(yùn)動和禁食減肥，效果好也很直接有效的方法是調(diào)節(jié)飲食。當(dāng)下，流行日本的卷心菜瘦身法是個挺不錯的好選擇。

　　卷心菜別名洋白菜、包菜、圓白菜、包心菜，按其形狀，可分為平、尖、圓頭三種。卷心菜葉大而厚，是營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，且具有重要的保健作用，有補(bǔ)骨髓、壯筋骨、潤臟腑、利臟器、益心力、祛結(jié)氣、清熱止痛的功效，另外也是一種天然防癌良藥。

　　卷心菜瘦身法是日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的吉田俊秀醫(yī)生提出的，實(shí)際運(yùn)用于指導(dǎo)肥胖病人的一種療法。吉田醫(yī)生已經(jīng)向超過7000名患者實(shí)施了這種療法，并取得了顯著的療效。所謂卷心菜瘦身，指的是在吃飯之前生吃卷心菜的瘦身方法。甜美純凈的“森女系”代表倉井優(yōu)采用了卷心菜瘦身法，成功減肥15斤，從胖妹蛻變?yōu)槭菖伞?/p>

　　吃卷心菜可以減肥的原因

　　卷心菜瘦身法的原理，在于它可以刺激大腦中控制腹部的神經(jīng)中樞。在咀嚼卷心菜時，充分運(yùn)動下巴，可以刺激神經(jīng)中樞，形成少量飲食就能飽腹的感覺。如果吃完一整個卷心菜的話，攝入的熱量只有230大卡，人就會產(chǎn)生飽腹感。也就是說，它可以防止過量飲食。1、低熱量

　　100克的卷心菜熱量只有23卡，每次吃上一大盤，最多也就70卡，再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養(yǎng)素，減肥之余，還有美肌、抗衰老的功效。其中所含的丙醇二酸，可以抑制體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的堆積。

　　2、增加咀嚼次數(shù)

　　咀嚼的次數(shù)非常重要。美國的肥胖者看著鐘表吃飯，數(shù)咀嚼次數(shù)，并且還會盡力增加每頓飯的咀嚼次數(shù)。細(xì)嚼慢咽，能使食物更快得到消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，從而較早出現(xiàn)飽足感而停止進(jìn)食。

　　餐前卷心菜減肥法最重要的一點(diǎn)就是咀嚼，不要把卷心菜切成細(xì)絲食用，而是要粗略地切成片，然后直接生吃并慢慢咀嚼10分鐘。在咀嚼的過程中，口感和下顎運(yùn)動會傳達(dá)訊息并刺激大腦的飽腹感中樞，這樣就能阻止“我還想再吃，我還吃得下”的欲望。胡蘿卜、蘿卜、黃瓜、生菜等雖然也是耐咀嚼的蔬菜，但卷心菜只需很少量就能達(dá)到同樣程度的飽腹感。

　　3、排毒抗癌

　　卷心菜能除邪熱、解勞乏，春季食用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。卷心菜所含的水分超過90%，水分多，分量足。一碗卷心菜中就富含2克的纖維素以及大量的異硫氰酸鹽，異硫氰酸鹽是一種積極有效的抗癌物。平時在做色拉時可以搭配一些卷心菜，這會讓你的菜譜既健康又可口。4、全年供應(yīng)易儲存

　　卷心菜屬于常見的蔬菜品種，不管是哪個季節(jié)，超市、便利店都可以買到，非常方便。而且，卷心菜和其他蔬菜比起來儲存時間更長，一次切六分之一來吃，剩下的可以儲存3-7天，對女性來說是性價(jià)比極高的減肥食品。

　　5、非常適合亞洲人體質(zhì)

　　不少蔬菜屬性都偏向寒涼，如：黃瓜、番茄、芹菜、蘆筍、蓮藕等。卷心菜相對來得溫和，沒有體質(zhì)禁忌，幾乎適合所有體質(zhì)類型的女性食用。

　　營養(yǎng)師從營養(yǎng)分析的角度看，卷心菜含有極強(qiáng)勁的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，并且可以防止攝取過量的營養(yǎng)素。此外卷心菜還有預(yù)防衰老、改善皮膚質(zhì)素等美容功效。

　　卷心菜不僅可以瘦身，還含有各種對女性健康十分有益的營養(yǎng)元素。卷心菜中總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強(qiáng)的抗氧化作用及抗衰老功效。日本科學(xué)家認(rèn)為，卷心菜的防衰老抗氧化的效果與蘆筍、菜花一樣處于較高的水平。

　　有效瘦身減肥的卷心菜食譜

　　一、涼拌卷心菜

　　熱量：約100卡。

　　材料：卷心菜400克。做法：將卷心菜切成小片狀，用沸水過一下或者直接洗干凈，涼水浸后拌少量醋食用。

　　提示：這道菜的熱量很低，可適當(dāng)配合雜糧米飯食用，如果條件允許，還可以加點(diǎn)營養(yǎng)豐富的鮮魚湯。

　　二、卷心菜酸奶沙拉

　　熱量：約140卡。

　　材料：卷心菜1/2個，黃瓜1根，西芹1根，香蕉1根，蘋果1個，酸奶適量。

　　做法：將卷心菜、黃瓜、西芹洗凈后，切成絲；香蕉去皮切片；蘋果去核切絲；將切好的蔬菜放在盤子里，淋上酸奶，攪拌均勻。

　　提示：這道沙拉全是低卡的減肥食物，多種蔬果混合使用，膳食纖維更多，可加快身體循環(huán)的速度，令廢物毒素更快地排出體外。

　　卷心菜減肥方法的注意事項(xiàng)

　　1、食用卷心菜時最好是不要食用任何調(diào)味料，這樣可能會很難下咽，不容易堅(jiān)持。但是，這里需要注意的是，蛋黃醬、色拉醬絕對是不能使用的，它們所含的高熱量是瘦身大敵。一定要調(diào)味的話，可以使用少量醬油、檸檬汁、香醋、鹽以及不含油分的調(diào)味料。

　　2、卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜，那樣的話只會造成營養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用餐前菜的飽腹感覺達(dá)到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養(yǎng)，并且一日三餐要均衡——因?yàn)槠胶怙嬍呈鞘萆聿豢蓜訐u的規(guī)則。

　　3、進(jìn)行卷心菜瘦身法，抑制卡路里、保證營養(yǎng)攝入非常關(guān)鍵。單純優(yōu)先考慮抑制卡路里將會導(dǎo)致偏食，如果身體缺乏有助于燃燒能量物質(zhì)(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì))的營養(yǎng)成分，攝取的食物將積攢在體內(nèi)無法燃燒，結(jié)果反而很難瘦下去。飯前食用卷心菜會產(chǎn)生飽腹感，但也一定要保證每天攝取70克蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)物質(zhì)的均衡。

　　4、調(diào)整生活作息。不論多么努力地實(shí)踐卷心菜瘦身法，如果總是睡眠不足，那么不僅會影響到瘦身效果，還會影響肌膚光澤和紅潤。所以，一定要搭配早睡早起的良好作息，才能讓自己在瘦下來的同時保持健康好氣色。

　　三個心理暗示法 讓你瘦身減肥效果翻倍

　　減肥瘦身對于很多人來說是一個非常困難的任務(wù)，如何才能達(dá)到更好的瘦身效果呢？下面小編告訴大家一些心理暗示法，幫助大家快速的達(dá)到減肥目的，讓你的瘦身計(jì)劃快速完成，享受整個減肥過程。

　　讓決心更大

　　雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發(fā)生心臟病、癌癥等其他嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但許多習(xí)慣久坐不動的人并不會因此而有所觸動，立即行動起來進(jìn)行鍛煉計(jì)劃。

　　把這些運(yùn)動的好處都羅列出來，如運(yùn)動能使人在最快的時間內(nèi)，充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信，當(dāng)你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時，運(yùn)動的決心會更大。

　　成功激勵

　　沒有什么是比取得成就感更好的激勵了。所以，當(dāng)你進(jìn)行鍛煉計(jì)劃時，每天記日記關(guān)注身體變化很有必要。

　　養(yǎng)成好習(xí)慣需要一個過程，而每天記日記，不僅能幫助你對鍛煉計(jì)劃進(jìn)行核對，檢查是否過量或者偏離計(jì)劃，還能使你看過每天的記錄后，更加有繼續(xù)堅(jiān)持的愿望和信心。為瘦身買單

　　當(dāng)你每次為進(jìn)行的鍛煉填寫支票或刷卡時，會更加督促自己積極行動，如參加舞蹈班和游泳課。

　　金錢是十分有效的動力，如果人們在每次進(jìn)行鍛煉前都先付帳，往往表現(xiàn)得更加努力，而且比獨(dú)自進(jìn)行鍛煉健身的人做得更好。所以，如果你想再給自己鼓勁，那么就請?zhí)统鲥X包吧！

　　找到好身材的減肥方法存在很多，大家選擇什么好的減肥方法了嗎？沒有的話，可以試試我們介紹的減肥方法哦！

　　抓住每個機(jī)會來減肥 全天瘦身忙不停

　　如何做一個真正的減肥達(dá)人？那就是不放棄任何的機(jī)會和時間為減肥而戰(zhàn)。一天當(dāng)中總是有特別適合減肥的幾個時間段，我們一定要好好的利用，才會讓瘦身更加的有效果。

　　一，每天醒來之后，好好的抻一個懶腰吧。這么做不但可以拉伸整個身體，還能讓你瞬間充滿精神，堅(jiān)持這個習(xí)慣可以更快的減掉小腹哦。

　　二，接下來為自己準(zhǔn)備一杯溫開水吧，這樣除了可以為身體補(bǔ)充水分，并且促進(jìn)腸胃的蠕動，促進(jìn)毒素的排出，另外還能加強(qiáng)身體的新陳代謝，加快瘦身的速度。

　　三，早餐多吃一些高纖維的食物，可以更好的排便。主食挑選一些粗糧，不但可以增加飽足感，同時又不會增加過多的熱量。另外多吃一些蔬菜和雞胸肉，幫助身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。低脂牛奶搭配全麥面包也是不錯的選擇。

　　四，在吃早飯之前，可以做十幾分鐘的瑜伽運(yùn)動，如果實(shí)在沒有時間，也可以用伸展的小動作來代替。這么做不但能夠消耗一定的熱量，同時也可以促進(jìn)腸胃的蠕動，并且為身體注入新鮮的活力。

　　五，午餐的選擇也很重要。我們不但要為身體補(bǔ)充足夠的能量，同時也要顧及到因?yàn)楣ぷ魅狈\(yùn)動而避免攝取高卡路里的食物，另外少吃鹽分，否則很容易引起水腫的問題。蔬菜和粗糧同樣是必要的選擇。

　　六，午餐結(jié)束后不要馬上回到辦公桌前工作，在外面的公園里散散步可以有助于食物的消化，而且還能避免脂肪堆積在體內(nèi)，走路也是一種非常不錯的瘦身運(yùn)動?；氐睫k公桌后也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┚植康男∵\(yùn)動或者簡易的按摩。

　　七，到了下午很可能感覺饑餓難耐，那么就吃一些熱量非常低的蘋果或者圣女果吧，它們的營養(yǎng)元素十分豐富，而且成分里面還含有減少脂肪的物質(zhì)，是非常不錯的瘦身水果，最重要的是可以緩解我們的饑餓感。

　　八，晚餐一定要少吃，因?yàn)橥黹g是容易堆積脂肪的時間段，特別容易發(fā)胖。為了達(dá)到飽足感我們應(yīng)該吃一些低熱量的蔬菜，并且以蒸煮燉的方式來烹飪。

　　九，吃完了晚餐，同樣不要馬上窩起來休息，可以收拾一下碗筷，也可以去留下散散步，或者干脆站著看電視，總之一定要避免脂肪的堆積。

　　十，臨睡前可以洗一個熱水澡來幫助身體排出毒素，并且加強(qiáng)新陳代謝，沐浴之后涂抹上有瘦身效果的乳霜進(jìn)行全身的按摩，在床上做一些簡單的抬腿動作，接著美美的睡上一覺，而且睡眠質(zhì)量越高，瘦身的效果也就越好。

　　總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些減肥方法，很實(shí)用，很有效，大家不妨結(jié)合卷心菜食譜，吃一吃做一做，很快你就能瘦下來了。