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吃什么食物有利于通便呢

來源：健康一線 2017年10月17日手機看

結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院

很多導致身體肥胖的人，往往是因為自己的腸胃不好，不能夠及時的排出身體內(nèi)的毒素，甚至還會經(jīng)常性的引起便秘，從而間接地導致了口臭，讓自己在別人的心目中的形象大大的降低，所以，日常生活當中我們應該多吃一些便于通便的食物，那么您知道吃什么食物有利于通便呢，下面讓我們一起來看一下吧。

1、雜糧有利于清除宿便食物纖維通過胃腸道時不被消化吸收，只是大便的組成材料。其中不溶性的食物纖維有很強的吸水作用，它能在大腸內(nèi)將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質(zhì)都加以吸收，形成軟便，并刺激胃腸蠕動，促進大便的排泄。食物纖維都是腸內(nèi)有益菌的食物，有助于有益菌的增加。富含食物纖維的食物主要有糙米和小米等谷類，牛蒡和胡蘿卜等根菜類、豆類、薯類和裙帶菜等海藻類。但是，甘藍、黃瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纖維的含量并不多，不適合治療便秘。因此，為了身體健康，應食用粗糧，這樣每天才能夠攝人足夠的食物纖維。

2、補水有利于排便早上睜開眼睛就立即喝水約500毫升，此時的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收。身體在還沒進人活躍狀態(tài)前，會有部分水分進人糞便中。而起床經(jīng)過活動后再喝水，水分就會被刁淚勿吸收，難以進人糞便中。不想喝那么多水的人，可以喝牛奶和果汁等口感好的液體飲料，比溫水、冷水更能刺激腸道，效果也更好。

3、蘋果可清潔腸道蘋果是一種很有價值的保健水果。對于緩解便秘有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素和木素等，能夠使糞便量增加;水溶性纖維又被稱為果膠，有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分，而且和瓊脂中所含的纖維一樣，具有黏性。蘋果的果膠能增加腸內(nèi)的乳酸菌數(shù)量，清潔腸道。蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠，大部分聚集在皮中以及皮附近。因此，便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時吃削下來的蘋果皮更有效果。

4、酸奶有利清除宿便酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所制成的，與食物纖維一樣，都是習慣性便秘者不可缺少的食品。酸奶中的乳酸菌能夠促使有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用。不過酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以應每天都喝。

? ?以上就是吃什么食物有利于通便，那么在經(jīng)過我的講解之后，各種各樣的水果和蔬菜，都能夠及時補充身體內(nèi)的水分，有利于毒素的排出，然而酸奶作為一種，可以有效地分解食物的物質(zhì)，是最簡單實用的一種方法，所以鼓勵大家，多吃一些酸奶，這樣可以促進腸胃的蠕動。