1、深呼吸消除焦慮
面對(duì)紛雜環(huán)境，深呼吸最有幫助，它既可使你鎮(zhèn)靜，又可恢復(fù)精神，患者常感到疲乏、頭痛、頭暈，實(shí)際上是由于緊張而導(dǎo)致的。有意識(shí)地進(jìn)行深度呼吸練習(xí)可有效地解除上述癥狀，令人神清氣爽、精神煥發(fā)。練習(xí)的方法很多，最簡(jiǎn)單的操作程序是盡可能深吸一口氣，氣沉腹底，然后屏氣，感到有點(diǎn)憋悶時(shí)再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些。如此循環(huán)20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。
2、自我按摩
自己為自己按摩也是一種有效的方法，用手指在太陽(yáng)穴部位反復(fù)以順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虬茨?分鐘。 頸部和背部的熱敷，對(duì)頭皮、頸部肌肉進(jìn)行輕柔的按摩，用手指壓迫穴位等，這些方法可以讓患者自己親身體會(huì)到，自身的放松，可以減輕局部肌肉的痙攣、收縮，從而減輕頭痛。
常按揉太陽(yáng)穴可加快局部血液循環(huán)，健腦提神，養(yǎng)目護(hù)耳，消除疲勞，對(duì)神經(jīng)性頭痛、偏頭痛有一定療效。當(dāng)你感覺(jué)太陽(yáng)穴有搏動(dòng)痛時(shí)，壓壓它可以減輕疼痛。枕后部?jī)蓚?cè)凹陷處是風(fēng)池穴，可用雙手中食指按揉5分鐘?？梢杂么箢^巾綁起頭或用指尖按摩，不過(guò)此時(shí)要特別小心，你的太陽(yáng)穴可能相當(dāng)敏感，而且一觸即痛。
3、洗浴
可以嘗試用水來(lái)緩解頭痛有試驗(yàn)證明，通過(guò)洗浴可獲得滿意效果，但是洗浴時(shí)間不能超過(guò)20分鐘，水溫不宜超過(guò)35至36攝氏度。 有人適宜用淋浴的方法，如果頭痛時(shí)感到脊背和脖子發(fā)緊發(fā)硬，可用細(xì)緩的溫水水流沖洗這些部位5-10分鐘。
4、均衡膳食
均衡食譜非常有用，加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，支持你的神經(jīng)系統(tǒng)。盡量少地?cái)z取咖啡因；適量飲酒；吃復(fù)合碳水化合物(全麥面包、面食和帶皮土豆)，它們對(duì)減少情緒波動(dòng)尤其有幫助，少吃精致的餅干、蛋糕等；吃足夠新鮮水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，抽足夠時(shí)間吃飯，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張。避免陷人自我治療陷阱，例如，多吸煙，用酒精麻痹痛苦，服藥，或過(guò)量飲用咖啡。這樣做只會(huì)更壞，毫無(wú)益處。
5、閉目養(yǎng)神
閉目養(yǎng)神，對(duì)于終日勞心用腦或長(zhǎng)期使用目力者大有裨益，當(dāng)頭痛捆饒著你時(shí)可選一安靜之處閉目自坐，無(wú)所思念，放松全身，煩惱頓消。也可意想廣闊天空、人間萬(wàn)象、山水園林、鄉(xiāng)村野趣，心往神馳，人身猶如滄海一栗，何必患得患失，庸人自擾。達(dá)次境界，就會(huì)精神振奮，如釋重負(fù)?；蛘呋貞浺酝目鞓?lè)之事，即可感到心平氣和，信心倍增，對(duì)生活充滿希望。
6、保證放松時(shí)間
確保你每天都有放松時(shí)間，我們都需要充電.如許多人以聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、洗澡、看搞笑片來(lái)放松。此外，每天保證睡眠充足。
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