語音內(nèi)容
"骨質(zhì)疏松的飲食主要是要富含鈣和適量蛋白質(zhì)的食物，從而保持均衡膳食，這里我們所說富含鈣和適量蛋白質(zhì)的食物主要包括奶制品、豆制品、海鮮類和綠葉蔬菜。奶制品中酸奶、牛奶、羊奶、奶粉包括奶酪，這些都是可以的；豆制品中豆腐干的鈣含量相當(dāng)高，所以豆腐干、豆腐包括豆?jié){，這些都是適合骨質(zhì)疏松的一些飲食；海鮮類含鈣高的有蝦皮、海帶還有黑芝麻，這一大類都是富含鈣的，可以每天適量的攝入；綠葉菜里的一些野菜，比如薺薺菜、雪里紅、芹菜，這些野菜實際上它們的鈣含量也很高，大概100克這樣的綠色蔬菜就含有300毫克左右的鈣，所以在綠色蔬菜里面，含有維生素K這些物質(zhì)的蔬菜對骨骼的健康都是很有益處的。因此在適合骨質(zhì)疏松吃的飲食里要多攝入這些食物，另外一點就是要注意低鹽和均衡膳食。"
