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心理過度疲勞不僅會讓白領產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理問題，還會導致白領內(nèi)分泌失調(diào)，容易造成心血管疾病等。心理過度疲勞對白領健康影響如此之大，那么白領如何擺脫心理過度疲勞呢？以下就是對心理過度疲勞應對方法的介紹。

首先白領應學會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。

針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

其次，應合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系。

白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升。還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被炒魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

復雜的人際關系也是誘發(fā)白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調(diào)整與人、與單位的關系。讓自己與同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

第三，增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。

由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些來提高自己的抗干擾力。

生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

最后是尋求外部的理解和幫助。

白領如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。

這也要求我國的有關部門和企業(yè)應為職工提供相應的心理學學習的機構和機會，以利于員工及時消除心理問題，避免心理過度疲勞癥的產(chǎn)生。

白領如何擺脫心理過度疲勞呢？通過以上的介紹，相信大家現(xiàn)在對此有一定了解了吧。希望白領可以適當?shù)姆潘?，不要給自己太大的壓力，這樣才能在保證身心健康的同時，又不影響到工作。