用雙手丈量你的飲食健康

來源：健康一線 2017年02月04日手機(jī)看

我們要想身體健康，在吃方面除了要保證美味以外，營養(yǎng)搭配也十分重要。那么，我們要吃什么食物才健康、吃多少的量才夠呢？以下，小編教大家用手來丈量食用量，這樣就不會(huì)出錯(cuò)了。

粗糧：一個(gè)拳頭

吃粗糧比細(xì)糧對(duì)身體更有好處，一般來說，建議粗糧的量占主食的攝入總量1/3，大致為250-400克左右。如果用手來丈量的話，就是一個(gè)拳頭的谷物或是薯類。

魚和肉：一個(gè)手掌心

不少人無肉不歡，遺憾的是，紅肉的攝入量應(yīng)該控制在50-75克，大概是一個(gè)手掌心大小。每周攝入量最好不超過500克。除了紅肉你還可以適當(dāng)吃一些魚蝦等海產(chǎn)品，量大概為50-100克，也是一個(gè)手掌心大小的量。

蔬菜：一個(gè)拳頭+一大捧

足量的蔬菜必不可少，人體每天最好吃300-500克的蔬菜，相當(dāng)于一個(gè)拳頭的塊莖類蔬菜和一大捧葉類蔬菜，而且最好做到品種豐富多樣。

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