腐乳、豆豉、豆醬等發(fā)酵大豆制品通常都是高鹽食品，并不在推薦的健康食物之列，但它們的確有獨到之處，含有其他植物性食物均不含有的維生素B12。
1、大豆蛋白是植物中的佼佼者，它屬于優(yōu)質蛋白，可以與動物蛋白相提并論，但嚴格地說，大豆蛋白的氨基酸評分仍不如雞蛋、肉類和奶類中的蛋白質，所以目前臨床廣泛應用的蛋白質粉為乳清蛋白，而不是大豆蛋白。
2、大豆制品對素食者營養(yǎng)的重要性無可比擬，素食者應該多吃大豆制品?！吨袊用裆攀持改?016》建議全素食人群每天要吃50克至80克大豆（相當于一大塊400克左右的豆腐），蛋奶素人群每天也要吃25克至60克大豆（或與之相當?shù)拇蠖怪破罚?，這一數(shù)字是普通人群的2倍。
3、豆腐、豆腐干、千張、素雞等大豆制品可以補鈣，但豆?jié){、內酯豆腐、豆腐腦、腐竹、日本豆腐、千葉豆腐等大豆制品含鈣較少，因為后面這些大豆制品均未添加含鈣的凝固劑（鹵水或石膏），凝固劑才是鈣的主要來源。
4、腐乳、豆豉、豆醬等發(fā)酵大豆制品通常都是高鹽食品，并不在推薦的健康食物之列，但它們的確有獨到之處，含有其他植物性食物均不含有的維生素B12，這一點對全素食者特別重要，《中國居民膳食指南2016》建議，全素食者還每天要吃5克至10克發(fā)酵的大豆制品。
5、大豆含有豐富的磷脂，特別是卵磷脂，是生產(chǎn)保健食品“卵磷脂”的兩大原料之一，叫“大豆卵磷脂”，另一種生產(chǎn)卵磷脂的原料是蛋黃，叫“蛋黃卵磷脂”。
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