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糯米和大米誰是升血糖的能手

來源：健康一線   2017年08月21日 手機(jī)看

糯米和大米都屬于谷類食物。那么，糯米和大米哪個對血糖的影響更大呢？答案是糯米。要想知道為什么，我們就來比較一下。

在營養(yǎng)成分上，每100克大米含有77.9克碳水化合物，每100克糯米含有78.3克碳水化合物，碳水化合物（即淀粉）含量相當(dāng)。

在血糖生成指數(shù)上，大米的血糖生成指數(shù)為83.2，糯米的血糖生成指數(shù)為87.0，兩者均屬于高升糖指數(shù)食物。

為什么100克大米和糯米的碳水化合物含量差不多，而糯米的血糖生成指數(shù)卻要大一些呢？

這是因為大米中的淀粉主要是直鏈淀粉，較易溶于水，黏性差，容易出現(xiàn)“老化”現(xiàn)象，形成難消化的抗性淀粉。而糯米中的淀粉幾乎都是支鏈淀粉，容易“糊化”，消化率較高，因此糯米的血糖生成指數(shù)較大米高。換句話說，同等質(zhì)量、成熟度相同的糯米較大米更易吸收。

由此可見，糯米對血糖的影響更大一些。所以，糖尿病患者要少吃糯米，解解饞就夠了。

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