在我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘氖澄镏心切崃孔畹?，最有利于減肥呢！今天來減肥網(wǎng)為推薦8種食材，熱量都是相對較低，其中的冠軍是豆腐，想不到吧！它的熱量只有57卡/100克，第二名是芋頭也只有79卡/100克，想知道還有其它食材嗎！快快往下看吧。

　　注：以下食物熱量以100克計算。

　　減肥食物：豆腐（57大卡）

　　豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；豆腐內(nèi)含植物雌激素，能保護血管內(nèi)皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護神；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

　　減肥食物：芋頭（79大卡）

　　芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養(yǎng)價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制作菜肴、點心。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的作用，還可用來防治胃酸過多癥；芋艿含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食欲，幫助消化，故中醫(yī)認為芋艿可補中益氣。

　　減肥食物：包子（120大卡）

　　小麥面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

　　減肥食物：餃子（240大卡）

　　有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。

　　減肥食物：面條（280大卡）

　　面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等；面條易于消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克面條煮熟后會變成400克左右，因此能產(chǎn)生較強的飽腹感。硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對腦細胞有刺激作用，所以中午吃一碗營養(yǎng)搭配合理的面條是不錯的選擇。而早上應該吃些蛋白含量較高的食品，晚上吃面則不利于消化吸收。

　　減肥食物：粉絲（335大卡）

　　粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質(zhì)。粉條有良好的附味性，它能吸收各種鮮美湯料的味道，再加上粉條本身的柔潤嫩滑，更加爽口宜人；但是粉條含鋁很多一次不宜食用過多。

　　減肥食物：大米（346大卡）

　　稻米是中國人的主食之一，由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化吸收，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。

　　稻米按照品種類型分為秈米、粳米和糯米三類。大米中各種營養(yǎng)素含量雖不是很高，但因人們食用量大，故其也具有很高營養(yǎng)功效，是補充營養(yǎng)素的基礎食物；米粥具有補脾、和胃、清肺功效。

　　減肥食品：黑豆（381大卡）

　　黑豆營養(yǎng)全面，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，有活血、利水、祛風、解毒之功效。

　　具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用。

　　紅燈食品（減肥期間不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）

　　米和面除了糖分，沒有營養(yǎng)，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。

　　紅燈食品包括：

　　各種糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（細面包、餅干、薯片）、各種果脯、水果罐頭、丸子（含淀粉）、香腸、午餐肉、叉燒肉、肉松、其它加工包裝含肉食品（含糖或淀粉）、氫化油（人造黃油、起酥油）、各種含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麥乳精、各類精制米面食品（米飯、面條、饅頭）、粉絲、精致淀粉類食品、各種油炸食品（油條、麻花、炸薯條、炸雞）、各種含糖飲料、各種含糖調(diào)料、各種糖果、各種糕點、冰淇淋、果醬、加工蜂蜜、味精、雞精、糖精、色素、防腐劑等。

　　黃燈食品（減肥期間最好不吃，減肥之后吃可以維持體重）

　　黃燈食品包括：

　　土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、芋頭、山藥、香蕉、菠蘿、西瓜、荔枝、石榴、棗、柿子、椰子、芒果、各種干果（葡萄干、干棗等）、栗子、百合、干銀耳、蓮子、白果（銀杏）、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧類（玉米碴、麥粒、糙米…）、包子、餃子、餡餅、肉夾饃、各種干豆（黑豆、紅豆、綠豆、扁豆…）、鮮果汁（橙汁、蘋果汁、西柚汁…）、醬油、黑醋、蔥粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、調(diào)和油、天然蜂蜜、番茄醬、辣椒、鹽等。

　　綠燈食品（減肥期間隨意食用）

　　1.動物性食品（不糖醋，不紅燒，不油炸，最好清蒸類，辣椒清炒類，煲湯類） 各種魚類（鱗魚、無鱗魚）、其它海鮮（蝦類、蟹類、貝類、海參…）、肉類（雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉、兔肉、鹿肉、馬肉、驢肉、狗肉、鴿子肉…）、肉皮（豬肉皮、牛肉皮…）、動物內(nèi)臟（肝、腸、心、腦、胃、肺、血…）、各種蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋…）、動物其它部分（骨頭湯、牛蹄筋、豬耳朵…）。

　　2.植物性食品（水果要選偏生硬的，沒有淀粉化的） 無糖低碳食品、減肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有綠[莖]葉蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子桿、油麥菜、韭菜、芥藍…）、甘藍、各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手瓜、毛節(jié)瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、萵筍、冬筍、蘆筍、蒜黃、荷蘭豆、菜花、西蘭花、鮮蘑菇、草菇、金針菇、各種蘿卜（胡蘿卜、白蘿卜、青蘿卜）、洋蔥、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海帶、草莓、櫻桃、柚子、雪蓮果、火龍果、葡萄、蘋果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、獼猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黃豆）、亞麻籽（胡麻子）、芝麻、各種瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子…）、（天然）魔芋、純凈水、礦泉水、綠茶（不含糖）、檸檬汁（不含糖）、豆腐、豆?jié){（不含糖）、豆腐腦、健康植物油（亞麻子油、核桃油、橄欖油、山茶油）、白醋、蔥、姜、蒜、檸檬、麻醬等。

　　永遠不會淀粉化的水果：柚子，草莓，櫻桃。（挑不甜的吃）

　　20種減肥食品：

　　西芹：含熱量最低

　　蘋果：含維生素和可深纖維，無膽固醇和飽和脂肪

　　香蕉：含豐富維生素

　　西柚：可溶解體內(nèi)脂肪和膽固醇

　　面包：選高纖維全麥的

　　稻米：牛肉奶酪熱量的1/3

　　咖啡：每日一小杯黑咖啡可消耗10%的熱能

　　蘑菇：熱量低

　　豆腐：可取代高脂肪肉類，使體重下降加快

　　菠菜：含鐵質(zhì)加速新陳代謝

　　冬瓜：味甘淡性微寒 ,有利尿消痰、清熱解毒之功效 ,有利減肥。

　　茶葉：是一種消除油膩、降低血脂、提神清腦的減肥佳品。其中尤以普洱茶和烏龍茶療效最佳。

　　海帶：含多種礦物質(zhì)、微量元素等 ,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。

　　豆類：大豆、赤小豆具有降低脂肪吸收、利尿除濕、消腫解毒之功效 ,為良好的減肥食品。

　　山楂：善消肉積 ,化解油膩 ,有利減肥。

　　黃瓜：所含丙醇二酸有抑制糖類在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

　　凍豆腐：經(jīng)常食用有利于體內(nèi)脂肪排泄 ,可消減體脂。

　　腌菜：所含的大量纖維可吸收消化道脂肪 ,又可潤腸通便 ,加速排泄 ,有明顯減肥作用。

　　豌豆苗：是一種美容減肥蔬菜。

　　水：是最重要的減肥催化劑。

　　貼心提醒：

從上面數(shù)據(jù)，我們可以看出在平時我們的所吃的食物中，豆腐是熱量最低的，同時還有其它人體所需要的氨基酸和蛋白質(zhì)，在減肥中的朋友，是非常好的食物哦！平時吃得最多的大米的熱量相對較高排在倒數(shù)第二位！