夏季減肥食譜大全推薦榜排行

　　NO.1

　　1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）

　　5.配合適度運(yùn)動(dòng)

　　NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

　　1.起床后…兩杯水

　　2.早餐…蔬菜汁200cc

　　3.中餐…優(yōu)酪乳500克

　　4.晚餐…蔬菜汁200cc

　　5.就寢前…1-2杯水

　　另外還有叁種方式：

　?。?）午餐正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克

　?。?）晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量

　?。?）早晚餐優(yōu)酪乳

　　早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒(méi)油份的）

　　*通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

　　NO.3（蘋果餐）

　　1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

　　2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

　　*蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4

　　1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）

　　2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）

　　3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　*通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc*

　　NO、5（蜂蜜減肥法）

　　1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

　　2.第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）

　　3.第四天：只喝蜂蜜

　　4.第五六天：正常飲食

　　*通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　NO、6（中藥飲帖減肥法）

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　*服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　塑身按摩法

　　1.最好在每天洗完澡后

　　2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

　　3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)

　　4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會(huì)有傷害）

　　注意事項(xiàng)

　　減肥，其實(shí)不難，只要注意：

　　1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食

　　2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)（散步、保齡球可）

　　5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少

　　6.食物之烹調(diào)，減少用油

　　7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！

　　夏季吃多又懶得動(dòng)的話，“夏季肥”就會(huì)悄悄地上身，成為揮之不去的夢(mèng)魘。營(yíng)養(yǎng)師針對(duì)夏季來(lái)臨，提供了數(shù)道營(yíng)養(yǎng)均衡的夏季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等，可輕松攝取一天所需營(yíng)養(yǎng)，并達(dá)到減肥效果。

　　1、 西式包蛋（三人份）

　　食物： 蛋3個(gè)，牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

　　做法：

　　1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

　　2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋

　　營(yíng)養(yǎng)成分分析：

　　熱量-417大卡

　　蛋白質(zhì)-27公克

　　脂肪-29公克

　　碳水化合物-12公克

　　2、乳香田園蔬菜

　　食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克

　　做法：

　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用

　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

　　3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

　　營(yíng)養(yǎng)成分分析：

　　熱量-188大卡

　　蛋白質(zhì)-8公克

　　脂肪-12公克

　　碳水化合物-12公克

　　當(dāng)前位置： 減肥食譜首頁(yè) > 主食減肥食譜 > 冬季減肥食譜大全推薦榜排行（5）時(shí)間：2009-12-15 11:32來(lái)源：未知 作者：admin 點(diǎn)擊：109次

　　五款讓你瘦不停夏季減肥粥

　　五款讓你瘦不停冬季減肥粥1、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>

　　五款讓你瘦不停冬季減肥粥2、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2~3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認(rèn)此粥為食。 粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>

　　五款讓你瘦不停冬季減肥粥3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。

　　五款讓你瘦不停冬季減肥粥4、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細(xì)粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫?zé)崾撤?/p>

　　五款讓你瘦不停冬季減肥粥5、芡實(shí)粥：芡實(shí)米30~60克，粳米100克，煮粥，常服。

結(jié)語(yǔ)：

擁有一個(gè)好的身材確實(shí)很重要的，我們要好好愛(ài)護(hù)自己的身體。健康減肥。