夏季對(duì)很多喜歡健身的人來說是一個(gè)好季節(jié)，但由于天氣炎熱等原因，夏季健身有一些特別的注意事項(xiàng)。專家建議，對(duì)于喜好健身的人來說，夏季健身要注意幾個(gè)方面的問題，才能趨益避害。

　　體育鍛煉提高消化器官的功能，使吃下去的東西能更好更快地消化吸收。但應(yīng)注意以下幾點(diǎn)飲食衛(wèi)生要求，否則將會(huì)引起慢性腸胃疾病。

　　1.運(yùn)動(dòng)和吃飯時(shí)間要安排得當(dāng)。如在劇烈運(yùn)動(dòng)后很快就吃飯，往往食欲很差，再好的飯菜也不想吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)仍處在高度興奮狀態(tài)，情緒還很緊張，消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制，所以不想吃飯。

　　在這種情況下，即使勉強(qiáng)吃下去，食物也不能很好地消化，久而久之，就會(huì)引起消化不良，患慢性腸胃病。一般來說，運(yùn)動(dòng)后休息大約20-30分鐘以后，再吃東西是比較合乎衛(wèi)生要求的。

　　2.飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)腸胃的影響更大。因?yàn)?，飯后胃腸的活動(dòng)和消化腺的分泌加強(qiáng)，消化液分泌增多。如果在這時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，則會(huì)引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺激素大量分泌，進(jìn)而使肌肉小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，血液較集中供應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官，而減少了胃腸的血液供給。

　　同時(shí)，胃腸的活動(dòng)也減弱，消化液的分泌也減少，胃壁松弛無力，食物得不到充分地?cái)嚢韬拖?，就?huì)拖長食物在胃里停留的時(shí)間，以致發(fā)酵酸化，吐酸水。胃液減少，胃的防腐能力就降低了，這又是消化道易被感染患病的原因。因此，飯后應(yīng)稍事休息再作運(yùn)動(dòng)。

　　3.飯后和運(yùn)動(dòng)后不要大量吃冷食。飯后大量吃冷食，首先會(huì)使腸胃血管突然收縮，使供給腸胃的血液突然減少，致使消化受到阻礙。其次消化液必須在一定的溫度下才起作用，胃腸溫度突然降低，它的能力也隨之下降，結(jié)果食物就難以消化，日久就免不了得腸胃病。

　　4.運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束時(shí)，由于體溫升高，大量流汗，無克制力的人往往為了一時(shí)痛快便大吃冷飲食，結(jié)果腸胃因受到刺激而功能紊亂，引起腹瀉、腹痛等病癥。

　　5.不能亂吃零食。按時(shí)吃飯能使消化器官有規(guī)律地工作，是維護(hù)腸胃健康的一個(gè)重要措施。亂吃零食，就破壞了消化器官的規(guī)律性活動(dòng)，到了吃飯的時(shí)間，消化機(jī)能反而下降，這就會(huì)抑制正常的進(jìn)食活動(dòng)。吃的零食如果是甜食或油膩的食物，則更會(huì)降低食欲。

　　在這種情況下，若勉強(qiáng)進(jìn)食，食物則因消化液的減少和腸胃蠕動(dòng)緩慢無力而難以消化。但水果可加強(qiáng)消化腺的活動(dòng)，并能供給維生素，不在此例。

　　6.運(yùn)動(dòng)后要合理飲水。激烈運(yùn)動(dòng)后，常使人感到格外口渴，有些人只圖一時(shí)痛快，在運(yùn)動(dòng)后大量飲水，這是不衛(wèi)生的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，胃腸道血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時(shí)減少，這時(shí)大部分血液都流向肌肉了，以便供應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉所需要的養(yǎng)料和更快地帶走廢物。

　　如果這時(shí)大量飲水，由于胃腸血管收縮，吸收能力減弱，使人感到胃部沉重悶脹，影響呼吸。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心臟的負(fù)擔(dān)在逐漸減輕，如果這時(shí)大量飲水，一部分水經(jīng)胃吸收進(jìn)入血液之中，循環(huán)血量有所增加，不但給心臟和腎臟增加了負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)進(jìn)一步加快出汗，使體內(nèi)鹽分排出過多。

　　運(yùn)動(dòng)后的口渴，并不一定真正表示人體缺少水分，這主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)較快和唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生不舒服的感覺。這時(shí)只要漱漱口，濕潤一下口腔粘膜，再有意識(shí)的克制一下，那么口渴的感覺就會(huì)減輕。

　　7.長時(shí)間運(yùn)動(dòng)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。如果人體是在進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，特別是在夏天，不僅消耗大量熱能，同時(shí)也失去大量水分。機(jī)體內(nèi)的水分減少，會(huì)影響正常的生理機(jī)能和工作能力。當(dāng)失水量占體重的4-5%時(shí)，可使肌肉工作能力下降約20-30%,當(dāng)失水量為體重的10%時(shí)，會(huì)引起循環(huán)衰竭，從而導(dǎo)致機(jī)能下降。主要體征是心率加快，體溫升高。因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是十分重要的。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多次。

　　運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘飲水100-150毫升，這樣既可及時(shí)保持體內(nèi)水的平衡，又不增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。若大量飲水后仍然繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，水在胃中晃動(dòng)，使人不舒服，并可引起嘔吐。關(guān)于水中飲料的成分，含糖量一般不宜過高。據(jù)研究，夏天飲料的糖濃度不宜超過2.5%,冬季可適當(dāng)增加到5-15%,以維持血糖水平。

　　如果在體育鍛煉中不注意飲食衛(wèi)生，則會(huì)嚴(yán)重影響鍛煉者的身體健康。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液流入運(yùn)動(dòng)器官。消化器官內(nèi)的血液量相對(duì)減少，胃液分泌減少，消化系統(tǒng)的功能處于相對(duì)的抑制狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)餐，必然影響食物的消化和吸收，長此以往，會(huì)造成消化不良或其他消化道疾病。

　　忌飲食無規(guī)律：胃炎的飲食原則上應(yīng)清淡、對(duì)胃黏膜刺激小的為主，但并非清淡飲食就能緩解病人的癥狀。應(yīng)以飲食規(guī)律，勿過饑過飽，少食多餐為原則。尤其是年老體弱，胃腸功能減退者，每日以4~5餐為佳，每次以六七成飽為好。食物中注意糖、脂肪、蛋白質(zhì)的比例，注意維生素等身體必需營養(yǎng)素的含量。

　　忌煙酒辛辣刺激食物：乙醇能溶解胃黏膜上皮的脂蛋白層，對(duì)胃黏膜有較大的損 害，人們在吸煙時(shí)候，煙霧中的有害物質(zhì)，溶解并附著在口腔、咽喉部，隨吞咽進(jìn)入胃內(nèi)，這些有害物質(zhì)對(duì)胃黏膜也有很大損害。因此，急、慢性胃炎患者，一定要戒除煙酒，以免加重病情，甚至造成惡性變。

　　辣椒，芥末、胡椒、濃茶、咖啡、可可等食品或飲料，對(duì)胃黏膜有刺激作用，能使黏膜充血，加重炎癥，也應(yīng)戒除。

　　忌過冷、熱、硬食物：過涼的食物和飲料，食人后可以導(dǎo)致胃痙攣，胃內(nèi)黏膜血管收縮，不利于炎癥消退；過熱的食品和飲料，食入后會(huì)直接燙傷或刺激胃內(nèi)黏膜。胃炎病人的食物應(yīng)軟硬適度，過于堅(jiān)硬粗糙的食品、粗纖維的蔬菜、用油煎炸或燒烤的食品，食用后可加重胃的機(jī)械消化負(fù)擔(dān)，使胃黏膜受到磨擦而損傷，加重黏膜的炎性病變。

　　忌不潔飲食：胃炎患者要特別注意飲食衛(wèi)生，尤其是夏季，生吃瓜果要洗凈，不要吃變質(zhì)食品。因?yàn)楸晃廴咀冑|(zhì)的食品中含有大量的細(xì)菌和細(xì)菌毒素，對(duì)胃黏膜有直接破壞作用。放在冰箱內(nèi)的食物，一定要燒熟煮透后再吃，如發(fā)現(xiàn)變質(zhì)，要堅(jiān)決扔掉，禁止食用。

　　運(yùn)動(dòng)要有度

　　夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利，因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。部分醫(yī)療專家也建議，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右。

　　據(jù)了解，很多白領(lǐng)女性多會(huì)選擇在夏季減肥，對(duì)此一些健身俱樂部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排，有時(shí)也會(huì)適得其反。

　　項(xiàng)目要適宜

　　“游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康館尚增芳提醒大家，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合夏天的氣候。

　　夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時(shí)指出，戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。

　　飲食要合理

　　運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。楊教練建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。

　　據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。

　　此外，楊教練建議大家運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

　　如何選擇適合的健身服

　　1.踏板操

　　踏板操對(duì)服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤或者短袖茄克。下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲，褲子的長短不是特別重要，長褲然是不錯(cuò)的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。

　　2.瑜伽

　　許多MM做瑜伽時(shí)只是隨便穿一身運(yùn)動(dòng)裝就ok了，其實(shí)這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多舒展性的動(dòng)作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。

　　在此基礎(chǔ)上，上衣的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動(dòng)作時(shí)，發(fā)生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬松的有彈性的運(yùn)動(dòng)褲，長褲和7分褲都可以。

　　另外建議MM們在練習(xí)瑜伽是準(zhǔn)備一塊大毛巾。如果你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當(dāng)你流了很多汗時(shí)，也便于拿起來擦擦汗。

　　3.搏擊操

　　搏擊操的活動(dòng)量很大，有很多快速出拳和踢腿的動(dòng)作，因此要求肢體能充分伸展的同時(shí)可以迅速的伸出和收回。聯(lián)系搏擊操時(shí)建議上身穿運(yùn)動(dòng)Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動(dòng)。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會(huì)束縛腿部的動(dòng)作。

　　健身達(dá)人：到底哪種器材適合你？

　　運(yùn)動(dòng)的感覺真是好極了。眼下，健身可以說是一種最時(shí)尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計(jì)劃。不瞞您說，為了堅(jiān)持鍛煉，我們要添置健身器械，這樣就可以不受時(shí)間，天氣限制，隨時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。

　　面對(duì)這些林林總總、花樣翻新的健身器材，您要問了，買哪一種才適合自己呢？選購健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。

　　是為了減肥，還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形，或者是計(jì)劃練出健美的肌肉，都應(yīng)該針對(duì)不同目的選擇相應(yīng)的器材。

　　據(jù)了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)、和劃船機(jī)。

　　各種健身器材有不同的性能：電動(dòng)跑步機(jī)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它可以有效的提高我們的心肺功能，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。

　　除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能有效鍛煉心血管系統(tǒng)。

　　健騎機(jī)和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。

　　健步機(jī)主要是針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量，和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。

　　劃船機(jī)呢能鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。

　　對(duì)各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。有的消費(fèi)者認(rèn)為健身器材的功能越多越好，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。

　　幾十種功能綜合在一臺(tái)健身器上，舒適程度會(huì)受到影響，各種功能的使用率并不高。

　　計(jì)劃減脂的朋友，我建議您選擇一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動(dòng)器械也是必不可少的。

　　健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也必須有計(jì)劃性，不能說想練就練，沒興趣就把健身器束之高閣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒，才能達(dá)到健身的效果。

　　有條件的應(yīng)該每天堅(jiān)持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，才能取得良好的健身效果。

　　夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　正所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”,健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康非常地重要，現(xiàn)在正是炎熱的夏季，天氣越來越熱，運(yùn)動(dòng)也不能停，但夏季運(yùn)動(dòng)需要注意幾個(gè)方面，以下健康養(yǎng)生網(wǎng)健身頻道小編與告訴你夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)！

　　1.夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”

　　防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。

　　保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”.

　　適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身-運(yùn)動(dòng)-整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

　　夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。

　　注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃，還建議早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽氣，符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。有的人夏天習(xí)慣喝綠豆糖水，但實(shí)際上綠豆性寒，寒濕類體質(zhì)的人不宜多吃。

　　在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃；體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃。