摘要：腰椎間盤突出的八種鍛煉方法如下：一、側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個(gè)抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)，兩腿伸直，上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿10次，反身?yè)Q另一條腿再做10次，可做3-5個(gè)來(lái)回。二、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，不需要太激烈，做一些強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，例如羽毛球。三、壓腹鍛煉，跪著用兩手前臂在前面臺(tái)子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個(gè)。四、飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時(shí)抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床，每次做30個(gè)。五、反復(fù)搓腰，將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反復(fù)搓約15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。六、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著可做雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各15次。七、仰臥蹬車，仰臥床上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬自行車狀，每天早晨各做1次，每次約10分鐘。八、拱動(dòng)腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回，反復(fù)15次。? ?