如何預(yù)防水中毒

來(lái)源：健康一線 2016年08月09日手機(jī)看

預(yù)防水中毒的最好方法就是通過(guò)在與比賽相同的環(huán)境中訓(xùn)練做好提前計(jì)劃。建議的補(bǔ)水包括以下幾點(diǎn)：

在長(zhǎng)距離高強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)中（超過(guò)60-90分鐘），建議使用含有鈉離子的運(yùn)動(dòng)飲料。

在比賽前幾天提高鹽的攝入量（高血壓者除外）。

飲用水量不要超過(guò)你流失的汗。

在馬拉松中，最佳的原則就是每20分鐘喝一杯水。

比賽前一天，增加你食物中的鹽分（假設(shè)你沒有高血壓，以及你的醫(yī)生不反對(duì)）

不要使用類固醇消炎藥（nsaids），研究表明這類藥會(huì)使跑步者發(fā)生水中毒。

要記住，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)是不同的，因此需要補(bǔ)充的水和鈉也是因人而異。雞湯面、腌黃瓜、干酪、餅干以及番茄汁都能提供更多的鹽分。（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）

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