頸椎病的預防要怎么做

來源：健康一線 2016年07月12日手機看

頸椎病這種疾病其實是能夠預防的，可以盡量的避免患上這種疾病，只要多加鍛煉，養(yǎng)成一些良好的工作習慣，生活習慣就可以辦到。

頸椎病的預防要怎么做？

1、工作時間里要定期抬頭遠視，每當?shù)皖^或伏案工作時間過長，應抬頭遠視數(shù)分鐘，并按摩頭頸十分鐘。

2、教師應該避免長時間的低頭姿勢。教師頭部長期前屈伏案工作，應每隔20分鐘稍作休息，抬頭并活動頸項;每隔1-2小時作一次仰頭、挺胸、伸臂活動，約10分鐘。

3、進行頸部肌肉鍛煉，加強頸椎三維空間6個自由度，和瞬間旋轉軸的活動，達到松解頸肩關節(jié)周圍軟組織粘連，加強頸部肌肉收縮力，維持頸椎內外平衡，有效預防頸椎病。

4、睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

5、每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。而爬山、游泳，也是很好的預防頸椎病的方法。

6、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，也是預防頸椎病的方法。（實習編輯：小默）

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