頸椎病現(xiàn)在之所以高發(fā)，就是由于人們都忙于工作，下了班累了一天都早早的休息了，沒有多做運(yùn)動，導(dǎo)致了頸椎病的高發(fā)率。其實(shí)如果想要預(yù)防頸椎病是非常容易做到的，那就是多做一些運(yùn)動。下面就請專家為朋友們介紹一下預(yù)防頸椎病的秘訣。
通過進(jìn)行戶外運(yùn)動，主動活動放松頸后痙攣肌肉，可緩解頸肌的疼痛，改善頸部的血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退;通過頸背肌的鍛煉，增強(qiáng)頸背部肌肉力量，增加頸椎活動范圍，保持頸部較大的活動范圍，防止頸椎關(guān)節(jié)的僵硬。
我們常見的有效的運(yùn)動有：打羽毛球，蛙泳，放風(fēng)箏，打臺球、瑜伽等。主要是改善由于長期屈曲頸椎導(dǎo)致的頸部肌肉痙攣和頸椎生理曲度的改變，使頭后伸。以打羽毛球?yàn)槔?，在打羽毛球時頭頸部要隨來球不斷的改變方向，如左右接球，后仰接球，彎腰接球，這些動作對頸部肌肉都可以起到舒筋活血的作用，避免了頸椎長期固定在一種姿勢。
①持之以恒：鍛煉要做到經(jīng)常性、系統(tǒng)性。只有通過長期鍛煉才能達(dá)到良好的預(yù)防效果。
②循序漸進(jìn)：運(yùn)動量要由小到大，動作和內(nèi)容要求由易到難，使全身能逐步適應(yīng)。
③區(qū)別對待：每個人的具體情況不同，因此要充分考慮到個體差異，根據(jù)自身情況選擇最適合自己的運(yùn)動。（實(shí)習(xí)編輯：小默）
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