白領預防頸椎病的六大動作

來源：健康一線 2016年07月12日手機看

白領對會患有頸椎病，由于白領每天都坐著，幾乎不怎么活動，而且還不活動脖子，剛開始會有肩膀酸疼等癥狀，久之，白領就會出現頸部難受等，所以白領要及時預防頸椎病，下面小編為大家介紹下白領預防頸椎病的六大動作。

白領預防頸椎病的六大動作之一、狼伸展式動作

雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。

作用：這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

白領預防頸椎病的六大動作之二、牛面式動作

坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節(jié)，令背闊肌得到伸展。

白領預防頸椎病的六大動作之三、哈巴狗式動作

雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

作用：伸展腰背。

白領預防頸椎病的六大動作之四、金剛魚式動作

跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

白領預防頸椎病的六大動作之五、鴕鳥式動作

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

白領預防頸椎病的六大動作之六、烏龜式動作

呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。（實習編輯：小默）

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