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預(yù)防頸椎病的自我鍛煉方法有哪些

來源：健康一線 2016年07月12日手機看

頸椎病的癥狀和分類羅卓荊第四軍醫(yī)大學西京醫(yī)院

頸椎病是骨科的常見病、多發(fā)病，病因大多是因為姿勢不當所造成的，既然病因清楚，預(yù)防起來也就不再是難題。下面就請專家教您幾個預(yù)防頸椎病的自我鍛煉方法，效果很好哦！

1、調(diào)整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷，對脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位?？扇?cè)臥位，或仰臥位，不宜俯臥，要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態(tài)。

2、糾正與改變工作中的不良體位。a、不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。b、工作時間較長時，要定期遠望。c、調(diào)整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應(yīng)。

3、自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，連續(xù)3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

4、服用適當?shù)乃幬?，如?fù)方軟骨素、維生素e等。

5、佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍的制作：用硬紙殼剪成高領(lǐng)狀使之高度與頸部相適應(yīng)，外包絨布。

6、進行適當?shù)捏w育鍛煉。（實習編輯：小默）