粗雜糧
玉米、燕麥、糙米等粗雜糧中含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。
黑芝麻
黑芝麻可防治便秘;黑芝麻中維生素E 可助消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)還可預(yù)防更年期綜合征、卵巢早衰等。
核桃
核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E 和鋅，不僅可以改善腸胃功能，還能改善更年期食欲不振、神經(jīng)衰弱、失眠等。
木瓜
木瓜中的木瓜酶有助于食物的消化吸收，具有健脾消食的功效;木瓜中的膳食纖維，可清宿便、排腸毒，對(duì)輔助治療更年期消化不良和便秘有很好的療效。
紅棗
紅棗有健脾、益氣、補(bǔ)血、安神的作用，非常適合貧血的更年期女性食用。
富含B 族維生素的食物
B 族維生素對(duì)維持胃功能及消化能力、維護(hù)神經(jīng)功能、預(yù)防頭痛和頭暈、保持記憶力等大有裨益。因此，更年期人士應(yīng)多吃小米、麥片、玉米、蘑菇、香菇等富含B 族維生素的食物。
豆類及豆制品
豆制品中含有豐富的大豆異黃酮(又稱植物雌激素)，能調(diào)節(jié)雌激素分泌不足或過剩所帶來的女性內(nèi)分泌失調(diào)，緩解更年期綜合征，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
藍(lán)莓
藍(lán)莓中的果膠能夠有效清除人體內(nèi)未消化的食物殘?jiān)捌渌喾N腸道有毒物質(zhì)，同時(shí)有助于調(diào)節(jié)餐后血糖和腸道菌群的平衡，對(duì)防治更年期便秘、糖尿病有食療作用。
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