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簡(jiǎn)單一招 避免暴飲暴食

來(lái)源：健康一線   2017年05月09日 手機(jī)看

我們一直在提倡“適當(dāng)”飲食，不要暴飲暴食。但是對(duì)于這個(gè)“適當(dāng)”真的很難把握，到底吃多少才能維持養(yǎng)又不會(huì)過(guò)量呢？下面教你一招——用手來(lái)測(cè)量。

1、粗糧：一個(gè)拳頭

吃粗糧比細(xì)糧對(duì)身體更有好處，一般來(lái)說(shuō)，建議粗糧的量占主食的攝入總量1/3，大致為250-400克左右。如果用手來(lái)丈量的話，就是一個(gè)拳頭的谷物或是薯類。

2、蔬菜：一個(gè)拳頭+一大捧

健康飲食足量的蔬菜必不可少，人體每天最好吃300-500克的蔬菜，相當(dāng)于一個(gè)拳頭的塊莖類蔬菜和一大捧葉類蔬菜，而且最好做到品種豐富多樣。

3、魚和肉：一個(gè)手掌心

不少人無(wú)肉不歡，但遺憾的是，健康飲食紅肉的攝入量應(yīng)該控制在50-75克，大概是一個(gè)手掌心大小。每周攝入量最好不超過(guò)500克。

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