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失眠老人的自我簡易療法有哪些?

來源:健康一線   2016年06月15日 手機看

1、放松療法

進行深長的腹式呼吸,呼吸變慢、變深,逐漸使全身肌肉放松,想象自己在和風(fēng)煦煦的海灘上,天空湛藍(lán),微風(fēng)吹拂。也可以臨睡前,來一段柔和、單調(diào)的音樂。好的音樂,令人心曠神怡,從而安然入睡。

2、刷牙洗臉洗澡

睡前刷牙可清除口腔積物,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、洗個熱水澡,以保護皮膚清潔。

3、適當(dāng)做些運動

適當(dāng)運動可以增加身體疲勞感,心靜氣定地散步10~20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,促進睡眠。

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