一、設(shè)定喝水計(jì)劃
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹,制造足夠的便量,也能軟便。別等到口渴才喝水,專家強(qiáng)調(diào),必須讓喝水變成習(xí)慣,如果每小時(shí)喝一杯水,整天攝取水分可達(dá)1500~2000cc。
二、甩手、快走
在健康狀況良好的情況下,喝水后可出門(mén)快走30分鐘,以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走,并加速胃腸蠕動(dòng)。如果不方便出門(mén)散步,至少也應(yīng)站起來(lái),甩手10分鐘,同樣可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
三、將食物切碎后烹調(diào)
專家認(rèn)為,要避免大塊及油炸酥脆的食物,盡量將食材切碎后烹調(diào)。專家建議,將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子里,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點(diǎn)肉末,營(yíng)養(yǎng)更均衡。
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