農(nóng)歷九月初九是重陽(yáng)佳節(jié)，古有“重九登高”“佩茱萸，食蓮餌，飲菊酒，令人長(zhǎng)壽。”的說(shuō)法，重陽(yáng)節(jié)登高更成為中老年人喜愛(ài)的旅游健身活動(dòng)，除了登高健體，老年人在“高秋氣已清”的重陽(yáng)日如何科學(xué)養(yǎng)生呢？
老人科學(xué)登高可健體
重陽(yáng)登山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人登高時(shí)如何掌握科學(xué)的方法，既可健體又可預(yù)防登高意外？老年人在爬山時(shí)一定要注意量力而行，根據(jù)個(gè)人的體力和身體素質(zhì)而定，若有嚴(yán)重高血壓、心臟病的老年人就不要登山，以免發(fā)生意外。 爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120次/分鐘。此外，老年人最好在上午10時(shí)左右爬山。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。不要空腹爬山，隨身攜帶食物和水，注意及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。
重陽(yáng)潤(rùn)燥養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。常見(jiàn)口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便干燥，皮膚干、甚至皸裂等癥，因此中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”一說(shuō)，進(jìn)補(bǔ)有利于趕走秋燥、調(diào)養(yǎng)生機(jī)。因此，秋季要想少患病，保持健康，就要注意飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。
另外還應(yīng)“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳穑庥谇?，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛；中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣之侵入。
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