【導(dǎo)讀】俗話說“千金難買老來瘦”。這些年來，不斷侵害著人類健康的高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，都與肥胖有著密切的關(guān)系。因此，很多老人為了健康，把“瘦”當(dāng)成了生活準(zhǔn)則。殊不知，太瘦也會對健康產(chǎn)生危害。專家表示，如果老人太瘦，可能會引起“肌肉衰減綜合征”，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，應(yīng)激能力、免疫力等下降，對老人的健康產(chǎn)生不利影響。所以，老年人切不可為追求“老來瘦”而丟失了健康。
認識肌肉衰減綜合征
專家介紹，“肌肉衰減綜合征”這個概念是在2010年由歐洲提出的，是一種隨著年齡增加，骨骼質(zhì)量下降，骨骼肌力量和功能減退為特征的綜合性退行性病癥。是由于多方面原因造成的。
老年人“肌肉衰減綜合征”會伴隨著肌肉松弛，皮膚變黃干枯，褶皺增多，體重下降身體虛弱等癥狀。而且會導(dǎo)致老人在日常生活中行動能力下降，比如應(yīng)激狀態(tài)不好，摔倒易出現(xiàn)骨折;免疫力下降，耐饑餓和耐勞累能力下降等。
哪些原因?qū)е录∪馑p綜合征
1、人的自然衰老
一方面是人的自然衰老。專家介紹，到了50歲之后，人體內(nèi)的肌肉比例會以每年1%~2%的速度遞減。而到了65歲以后，體內(nèi)肌肉的比例會衰減到年輕時候的四分之一到三分之一。
2、運動少
另一方面，隨著年齡的增加，很多老人都很少運動，可能還習(xí)慣久坐或者臥床休息等生活方式，導(dǎo)致肌肉的減退。而且老人由于對營養(yǎng)的吸收能力的下降和飲食的不均衡，還可能存在營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，而蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良是導(dǎo)致老年性肌肉衰減的主要因素之一，所以老年人切不可追求“老來瘦”而刻意節(jié)食。也不能因為胖而盲目減肥，因為很多體重超重的老年人，也是脂肪超重，肌肉卻在悄悄地流失。
此外專家提示，如果在近期出現(xiàn)體重驟降的情況，可能是患了消化病、腫瘤、癌癥及內(nèi)分泌疾病等，要提早去醫(yī)院檢查。
預(yù)防措施
1、加強營養(yǎng)
專家表示，肌肉衰減綜合征在中醫(yī)上也叫痿證，而中醫(yī)有一種說法叫“治痿獨取陽明”，陽明即為脾胃之意。所以老年人要格外注重脾胃健康，因此關(guān)注飲食就顯得尤為重要。在每天攝入的食物中要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維及維生素五大營養(yǎng)素，特別是要加強能量和蛋白質(zhì)的攝入(高蛋白低脂肪)，因為蛋白質(zhì)能最大限度地提高肌肉蛋白合成，防止或減緩老齡化引起的肌肉衰減。同時也要多吃新鮮的瓜果蔬菜來保證充足的維生素。
2、注重鍛煉
因此進行一些簡單的抗阻力運動和耐力訓(xùn)練，可有效增加老年人的肌肉力量和重量。不過要老人要根據(jù)自己的實際情況，量力而行。平時注意運動柔韌性，長期堅持,適度地曬太陽。
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