人過(guò)了50歲，身體和心理都會(huì)進(jìn)入另一個(gè)階段，身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)也在慢慢的下降，所以做好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。那么老年人怎樣才能在50歲之后仍然保持充沛的精力和健康的身體呢？
1、多曬自然光，調(diào)節(jié)生物鐘
擁有活力的第一關(guān)鍵就是良好的睡眠，而50歲左右的人最容易出現(xiàn)失眠的狀況。對(duì)此，首先要做的是增加白天的日照機(jī)會(huì)，自然光線對(duì)人體生物鐘有著重要的調(diào)節(jié)作用。最忌一整天坐在辦公室或者家中，要多外出，多參加社交活動(dòng)；其次，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，按時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)。同時(shí)，對(duì)睡眠時(shí)的光線和溫度以及噪音都要提前做好準(zhǔn)備，因?yàn)?0歲后，對(duì)這些因素的干擾會(huì)更為敏感。
2、多吃全麥谷物防便秘
隨著年齡增加，人體的新陳代謝會(huì)放慢，食欲也會(huì)有所減退。而且往往年齡越大，味覺(jué)和嗅覺(jué)越減弱。此時(shí)，保持均衡、多樣和優(yōu)質(zhì)的飲食非常重要，4種營(yíng)養(yǎng)素尤其要重視。首先，以全麥谷物為原料的食品可以為人體提供多種碳水化合物，其中豐富的纖維素可以幫助中老年人預(yù)防便秘。其次，蛋白質(zhì)對(duì)于50歲的人來(lái)說(shuō)非常重要，它能合成人體肌肉，也可以抗擊炎癥。
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