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高血壓老人切不可盲目鍛煉身體

來源：健康一線 2017年03月15日手機(jī)看

很多老人都喜歡一早晨練，但有專家表示，對于有高血壓的老年人來說，如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)心腦血管事件。因此，這類人最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4點(diǎn)-6點(diǎn)。

高血壓人士運(yùn)動(dòng)三原則：有恒、有序、有度

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)量力而行，在臨床曾出現(xiàn)過不少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或本身疾病情況不適宜運(yùn)動(dòng)而發(fā)生的意外事件，比如不穩(wěn)定型心絞痛的病人運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)心肌梗死或猝死。高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持以下三個(gè)原則：

第一，有恒。只有持之以恒的健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能起效，通常推薦的運(yùn)動(dòng)頻率是每周4-5次，每次持續(xù)40分鐘以上。

第二，有序。建議高血壓患者在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行充分的熱身和放松過程，避免由于突然的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟的不適或運(yùn)動(dòng)損傷。

第三，有度。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要合適，過于輕松的運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到鍛煉心肺功能的效果，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)則容易誘發(fā)心臟的不適。判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有兩個(gè)方法：一種方法是根據(jù)最大運(yùn)動(dòng)心率來判斷，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率要在運(yùn)動(dòng)前心率的基礎(chǔ)上增加30-40次/分；另一種方法是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間來判斷，運(yùn)動(dòng)后5-6分鐘恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的血壓和心率說明強(qiáng)度是合適的，超過這個(gè)時(shí)間則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。