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老年人常做這幾個運動抗衰老

來源：健康一線 2017年03月25日手機看

老年人養(yǎng)生是備受關注，老年人要想擁有一個健康年輕的身體，平時就要多加鍛煉，不論老年人喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的幾個抗衰老練習中受益。它們不僅能讓老年人移動身體更為輕松自如，而且還能避免受傷，感覺更年輕，下面就一起來看看吧。

1、適當?shù)奶S動作。很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

2、力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應當進行力量訓練。