老人秋季晨練注意事項(xiàng):
1、有晨練習(xí)慣的老年人,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,否則一冷一熱容易感冒。
2、有的老年人習(xí)慣早上起床后先去晨練,然后再吃早點(diǎn),其實(shí)這樣對健康不利。經(jīng)過一夜的消化和代謝,體內(nèi)基本沒有可供消耗的能量,這時如果空腹鍛煉,容易發(fā)生低血糖。起床后,在晨練前,可適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”,為運(yùn)動“加油”。
3、老年人在晨練活動前,一定要壓壓腿、抻抻筋,做10至15分鐘熱身運(yùn)動,感覺身體已微微出汗后,再開始晨練。這是因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,鍛煉前若不充分做準(zhǔn)備活動,容易導(dǎo)致拉傷。
4、老年人秋季晨練要把握好度,覺得自己微微出汗即可,這樣鍛煉后會感到輕松舒適,具體運(yùn)動量和持續(xù)時間可依據(jù)自身狀態(tài)而定,不要運(yùn)動過猛。
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