原則一:定時排便
早上和沒次進餐后容易出現(xiàn)便意,但以早上起來排便最好,因為早上腸道活力最好,有利于排便的通暢。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水,在食用早餐,這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結腸反射。便意很快就會產(chǎn)生,長期堅持就會形成早上排便的習慣。
原則二:注意喝水技巧
要注意每天水分的補充。補充水分是需要技巧的,否則喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的時間進行水分的補充,要大口喝水使水盡快達到結腸,而不是被腸道中的血液所吸收,這樣可以使糞便吸收水分變得松軟,容易排出體外。但值得注意的是,補充水分不能暴飲。
原則三:多吃雜糧與新鮮果蔬
很多時候準媽媽因為飲食過于精致,而造成排便困難。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧,像香蕉、蘋果、燕麥、雜豆、芹菜等食物。膳食纖維有助于腸道的蠕動,幫助消化利于排便。
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