白領(lǐng)上班都是坐在辦公室里，一坐就是8個(gè)小時(shí)，痛苦的是感覺(jué)自己的PP變扁、肚肚變圓、腿也跟著變粗，有沒(méi)有在辦公室就可以瘦下來(lái)的方法呢?下面為大家分享辦公室減肥操，簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作就能讓你輕松瘦全身!
第1招 練側(cè)邊、正向提臀
雙手扶著椅子，右腿往正后方、斜后方、側(cè)邊抬高，同時(shí)身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺(jué)。
每一個(gè)方向各抬20~30下，左右腳交替。
此動(dòng)作能有效緊實(shí)臀部?jī)蓚?cè)及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。
第2招 大腿肌力
雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動(dòng)，同時(shí)身體作勢(shì)要坐下，并在大腿距離椅面數(shù)公分處停止。
重復(fù)15~20次算一回，每天做2~3回。
注意：脊椎沒(méi)有呈現(xiàn)平直的狀態(tài)，駝背或過(guò)凹，都是NG動(dòng)作。
第3招 延展大腿肌群
背打直，右腳踝至于左膝上，雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往后移動(dòng)，直到感覺(jué)大腿后側(cè)有拉緊延伸的感覺(jué)。
停在此姿勢(shì)20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。
注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往后移動(dòng)，但也要注意控制力道，以免跌倒。
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